Question

11岁即将12岁的男孩如何有效锻炼肌肉，现在是暑假很有时间。想锻炼手部肌肉和胸肌。

本人身高1.58CM。体重72斤（瘦啊）。想锻炼手部肌肉和胸肌。

Answer 1

我用自己的亲身经历说一下，做俯卧撑可以锻炼手部肌肉，每天坚持跑跑步，不需要很快，每天坚持跑2-3千米，还有每天跑完步压压腿啊；做几个双杠撑，双杠撑是锻炼胸肌的最好途径，刚开始没有做的不要放的太低，也不要做的太多，做了之后胸肌很酸痛，坚持下来就好了，慢慢往上加，加上去之后每天坚持做20个，半年下来你可以很明显看到你的胸肌很大了！

Answer 2

孩子啊，想练出有看头的肌肉，最起码要不间断的练习1年以上，每个月最低要500-600元投进去，你现在有这个精力，能力去做吗，肌肉生长的最佳年龄是25岁，你不要着急，现在先每天跑跑步，练练引体向上，双杠臂屈伸打好底子就可以了，以后上大学时有的是时间

追问

我看到外国的锻炼方法，有一个人1个月就锻炼出效果，我最近在试试，效果不错啊。http://www.tudou.com/programs/view/Kg6W8i06z5U/

追答

你要练的话，网上有一套叫p90x的教程，号称90天练一身肌肉，这是练了的效果图

Answer 3

最有效的方法就是做俯卧撑。 但是你现在12 岁的话，个人认为有些偏小。

每天 15个俯卧撑一组 4-6组为宜。

手部要用握力器的。可以买一个。

有问题可以问我。

追问

还有就是怎么锻炼体力！

追答

耐力跑是最有效的方法。每天跑30-50分钟。不求快，求能保持住。 不过你12岁有些小。

追问

http://www.tudou.com/programs/view/Kg6W8i06z5U/你觉得这个教程怎么样？

追答

这个不错。不过呢12 岁 你又很瘦，效果不会很显著。

追问

我想要肌肉，但不要肥肉~

追答

你按照这个做的话其实对于你来说强度很大了。不会有肥肉的。肌肉会有的，只不过效果不显著。