11岁即将12岁的男孩如何有效锻炼肌肉,现在是暑假很有时间。想锻炼手部肌肉和胸肌。

本人身高1.58CM。体重72斤(瘦啊)。想锻炼手部肌肉和胸肌。... 本人身高1.58CM。体重72斤(瘦啊)。想锻炼手部肌肉和胸肌。 展开
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baby疯狂的兔子
2012-08-02
知道答主
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我用自己的亲身经历说一下,做俯卧撑可以锻炼手部肌肉,每天坚持跑跑步,不需要很快,每天坚持跑2-3千米,还有每天跑完步压压腿啊;做几个双杠撑,双杠撑是锻炼胸肌的最好途径,刚开始没有做的不要放的太低,也不要做的太多,做了之后胸肌很酸痛,坚持下来就好了,慢慢往上加,加上去之后每天坚持做20个,半年下来你可以很明显看到你的胸肌很大了!
百度网友175373f
2012-08-02 · TA获得超过1446个赞
知道小有建树答主
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孩子啊,想练出有看头的肌肉,最起码要不间断的练习1年以上,每个月最低要500-600元投进去,你现在有这个精力,能力去做吗,肌肉生长的最佳年龄是25岁,你不要着急,现在先每天跑跑步,练练引体向上,双杠臂屈伸打好底子就可以了,以后上大学时有的是时间
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我看到外国的锻炼方法,有一个人1个月就锻炼出效果,我最近在试试,效果不错啊。http://www.tudou.com/programs/view/Kg6W8i06z5U/
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你要练的话,网上有一套叫p90x的教程,号称90天练一身肌肉,这是练了的效果图

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传说哥v5
2012-08-02 · TA获得超过432个赞
知道答主
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最有效的方法就是做俯卧撑。 但是你现在12 岁的话,个人认为有些偏小。

每天 15个俯卧撑一组 4-6组为宜。

手部要用握力器的。可以买一个。

有问题可以问我。
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还有就是怎么锻炼体力!
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耐力跑是最有效的方法。每天跑30-50分钟。不求快,求能保持住。 不过你12岁有些小。
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