Question

怎么练习柔韧度？

本人13岁，女生，曾经学过舞蹈，后来变硬了，在朋友的帮助下1个星期就变得非常软，但2、3个月不练后连胸腰、纵叉都下不去了，该怎么办？

Answer 1

舞蹈基本功需要天天练，老师说过：“一天不练自己知道，十天不练观众知道”
保持软度是看个人的韧带的。你属于较硬形，建议练的同时不要伤到筋和韧带。

追问

= =
我现在横竖叉都能下下去了，就是腰不行，怎么练？

追答

看你自己的接受能力，如果接受的快，你可以在把杆上荡腰，如果接受的慢，就先在地上下腰，试着耗1到2分钟。如果开始坚持不住，就自己数秒到那秒坚持不住了，下次就看能不能超过一些时间，这样坚持一个月左右就基本可以恢复。下腰不行把杆上耗也行，这样慢些。供参考。

追问

我下不去腰了，郁闷

追答

慢慢来，需要天天甩腰，回腰才能下去。

追问

能说的再详细写吗？内容再说多点。
满意回答我选定你了
嘎嘎

追答

你下不去腰有两种可能性，一种是自己很长时间不练了，心里恐惧。另一种是腰本身的问题。
在国外曾经做过一次实验，证明早上软度强，但不适合长时间训练。
你可以试着每天早上练15-20分钟，具体内容是先练开肩膀和腰部。然后把杆上荡腰。自己觉得差不多了（会有感觉的，例如：开始有响声，这说明没有练开。没有响声差不多了）起来后记得回腰。接着在软一点的垫子上练跪下腰，练到双手可以摸到脚腕后，改成站下腰。但记住练习完一定要回腰，因为你刚开始抻腰时若不及时收缩会肌肉疼，严重会拉伤。接着踢踢后腿，试着搬搬，要适度。
晚上可以加强度，活动下。一个一个的下，把腰练软，再踢后腿。
这些基本是腰的训练，别忘记同时练练腿。还有安全第一。
睡觉前练练腹背肌，20个。。50个。。看自己接受能力增加。背肌增加背部肌肉，腰上有肌肉后，再做训练时不会出现腰疼。供参考。

追问

你的答案我满意，但还有许多不明白的地方，你有QQ号吗？我想了解的具体一下。
O(∩_∩)O~

追答

不好意思，已经不怎么用了

Answer 2

你要是原来能下腰现在能叉不能下腰的话，你就试试把两脚分开点再往下下腰，不要并拢。背对墙下一次，感觉马上回来了。前两天我也突然发现一年多没弄突然下腰下不去。。

追问

、、、、、没找到感觉

追答

不勒个是吧。。那俺没办法了。。还是下不去么？

追问

、、、、、、、、、、下不去、、、、、、

追答

俺。。俺能。。乃这么小，不科学啊。。算了你还是别练了吧。。伤腰

追问

服你了、、、、、

追答

俺会告诉你俺是个男的吗~~~XD

Answer 3

坚持拉韧带

追问

说具体点，怎么拉,最好是比较残忍的那种

追答

坚持每天跑两公里，感觉肌肉很好发力的时候做猛下叉，有基础的很快就能恢复。然后坚持在运动前热身的时候下叉，运动完下叉振压最大幅度就可以了。胸腰不清楚，你有过经验的话应该可以再试试的，注意肌肉放松点，分散注意力练习。

追问

关键是= =。我现在能下下叉去了啊

Answer 4

选择瑜伽吧 最好的选择 呵呵