Question

男生怎么有效的减肥

我今年18岁，身高168，体重85KG，体重严重超标了，请问该怎么有效的减肥呢，不要什么减肥药。麻烦说的详细点，谢谢。
补充一下，因为每天出去跑步，我怕被别人笑，请问有在家里就可以做的有效运动吗？

Answer 1

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

Answer 2

逐步控制自己的饮食，再加上可以每天做些运动，类似游泳的运动。久而久之，你的胃口就会变小，每天的运动又会消耗热量

Answer 3

打篮球呀 参加球队 锻炼最减肥了 男生多运动瘦得快

Answer 4

每天跑步5千米、俯卧撑50个、引体向上100个必须的，3个月后绝对的达标。。

Answer 5

少吃蛋白类的食物，多运动减肥