在家怎样锻炼肌肉？没有器械。详细点。
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俯卧撑；锻炼你的臂力和胸大肌的力量，加大难度的话可以做指卧撑，还有就是俯卧撑击掌锻炼爆发力
仰卧起坐；锻炼腹部肌肉，
蛙跳；锻炼腹部和腿部肌肉
仰卧起坐；锻炼腹部肌肉，
蛙跳；锻炼腹部和腿部肌肉
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俯卧撑最有价值的锻炼法，我都做了快四年了，也没去过健身房现在身体做的时候双手尽量宽一点，对胸肌有很强的作用，高位低位俯卧撑都可以锻炼的
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俯卧撑，仰卧起坐
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宽肩距俯卧撑3组，每组十五个，练胸外部，窄肩距3组，每组十五个，练中间及厚度，
脚放到高处，3组，每组十五个，节凑要慢，慢下快起。。。。。。
脚放到高处，3组，每组十五个，节凑要慢，慢下快起。。。。。。
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如果练臂部的肌肉做俯卧撑
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