Question

我14岁,身高164cm,原地摸高250cm,我每天分两组练习弹跳力(跳绳100,蛙跳60,半蹲跳50,用脚尖跳100)多久才...

我14岁,身高164cm,原地摸高250cm,我每天分两组练习弹跳力(跳绳100,蛙跳60,半蹲跳50,用脚尖跳100)多久才能扣篮?一个月可以提高多少?请各位哥哥姐姐们帮帮忙,谢谢!

Answer 1

短时间内不行，考虑到中国人的肌肉类型和体质。一般来讲，要想扣篮，身高起码180以上，通常185以上。
练弹跳需要更高的强度，如增加原地蹲起跳50次，同时又要进行休息，一般不要每天练习，因为正常情况下，原地蹲起跳50个每天练习很快你就不能走路了。其实以你现在的年纪，正是长身体的时候，不宜过度运动。两三天一次比较好，一周三到五次，也不要太拼命，注意不要受伤。同时要保证充足的睡眠，因为睡觉对于身高有着十分重要的作用，仅次于基因。
关于扣篮，一般篮筐大概3米3，那么你要想扣篮，摸高起码在3米5左右。
而通过练习增加弹跳，速度其实是非常慢的。一个月应该提高不了多少。但贵在坚持，长时间的练习绝对会有很大提高。但能否扣篮，还要看你的身高以及自身天生身体天赋

Answer 2

为了扣篮？本人183CM，单手劈扣不难，六年体育训练！跳绳很是很不错的热身，不过蛙跳的话你每天练不会肌肉酸痛？如果你一开始就不会痛说明你的训练的量太小了，如果你一开始痛到后来不痛说明你的肌肉已经适应了这个强度的训练了，也就是说每天跳60个没用了！蛙跳是很好的，不过会产生大量乳酸积聚，不能经常做！你说的半蹲跳是什么？负重的那种还是不负重的？要发展弹跳也就是你的爆发力，先要发展你的最大力量，然后是你的快速力量，不是短时间可以明显提升的！最大力量练习的话可以负重深蹲，也可以先尝试半蹲，快速力量的话可以用台阶跳结合短途冲刺，双腿跳兵乓球台，要求频率，结合短途冲刺。如果你想扣篮的话腰腹力量也是很重要的，坚持练！还有，坚持练不是说你要天天练，徒手力量每周三次就好了，器械力量每周两次，而且，你的训练组数太少了，你可以把强度减下来，但是不能把组数减下来，3~5组都可以。保持身体的柔韧性和协调性很重要，所以训练完要做拉伸练习和按摩！不然你的肌肉变成“死肌肉”了，再怎么飞都有限！肌肉就像弹簧，你不但要让它变粗，还要让它能拉长，才能有弹性！

Answer 3

关于扣篮，一般篮筐大概3米05，那么你要想扣篮，摸高起码在3米3左右。
而通过练习增加弹跳，速度其实是非常慢的。一个月应该提高不了多少。但贵在坚持，长时间的练习绝对会有很大提高。但能否扣篮，还要看你的身高以及自身天生身体天赋

Answer 4

你应该注重拉韧带的训练，增强爆发力，你的身高有点低了 168cm 弹跳力要在1.1m 才可以扣篮，你还有在长身高啊 有潜力

Answer 5

4.跳绳 每组100个 三组 <增加弹速> 5.蛙跳 每组60个 4组就可以 感觉我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）