Question

减肥塑身

我身高是165cm，体重115斤左右，想要瘦到105-100斤，希望能有朋友给我一个详细的减肥方案，重点是什么这个菜那个菜的我找都不好找的就不要推荐了，我希望是结合饮食以及平时运动的一个减肥方案，还有什么需要详细问的，可以回答中我回答你，短期能见效，长期可保持的那种方案
我需要的是减肥计划书，让我照着来的，谢谢哈，我说话可能没说清楚

Answer 1

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

Answer 2

就是均衡饮食加运动 可以找一项你自己比较喜欢的运动 如果你还是学生的话 就可以利用体育课的时间 其实一周锻炼三四次就可以 我和你身高体重都差不多 之前刚从接近127减到117左右 其实最关键的还是意志 你要有个必须减肥的目标 然后才能有动力 可以去看看减肥吧 那里有很有盟友 而且会有人发贴 共同督促鼓励的

Answer 3

我是营养顾问，你要找我吧

追问

怎么找你呢？

追答

QQ604321779

Answer 4

额。。减肥就是运动加适量节食。。而且是贵在坚持。。

Answer 5

yvqq4zxjw6