如何科学调整作息时间
每天在固定的时间睡觉，生物钟就会慢慢改变，等快到点的时候，身体自然就会困了。与此同时，睡前也可以保持某些习惯，比如刷牙、洗脸、洗澡等等，暗示自己快睡觉了，身体也会做好准备。
保持昏暗的睡眠环境。光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。所以尽量别躺在床上玩手机了。
.起床后不要待在黑暗的屋里。光可以帮助我们唤醒身体，因此醒来后就尽量让自己所处的环境变亮，比如拉开窗帘、开灯，甚至是出去走走。
调整作息时间，需要有一个循序渐进的过程，不要妄想着一蹴而就就，养成好的作息习惯。很多人都是熬夜过来的，你要他们不熬夜早点睡觉，他们反而睡不着，越睡不着越精神，反而熬夜熬得更晚。
很多人的作息习惯是非常紊乱的，特别是那些喜欢熬夜的人，睡眠时间永远都不足，如果有放假的话，他们最想要做的时间不是出去游玩，而是好好在家里宅一天。有时候还可能是直接在家里睡大觉。而实际上，熬夜做的事情，可能是“无法创造价值或效益”的，比如打游戏，刷手机，或者追电视剧……虽然做什么事情都是个人选择，与他人无关，但是把时间浪费在这些事情上，又好像非常不值得。
可是调整作息时间，不是原来凌晨一两点睡觉，你现在说晚上10点半休息就能够10点半的。要知道人体也是有生物钟的，生物钟的规律是我们在长期的生活习惯中慢慢养成，一旦养成之后，就算没有闹钟的提醒，时间到了，我们会做什么事情，也会有一个下意识的反应。
所以想要调整自己的作息时间，就需要有一个规划，目标作息时间表是怎么样的，当前的实际是怎么样的，中间应该怎么样过渡，需要好好考虑之后，才能真正去执行，去改变。
原先是一点半休息的，可以从一点休息，十二点休息，十一点半休息，这样每天慢慢地提前一个小时，直到与自己的目标休息时间重合了。以后控制好，形成了新的作息习惯，就好了。
而相对于早点睡觉，更加困难的，是早点起床，而不要闹钟响了以后，还在床上磨磨蹭蹭，这样的话，才能真正实现科学地调整作息习惯。
我建议那些喜欢设置很多个闹钟，或者闹钟的声音非常难听吵耳的，想把这样的闹钟去取消掉。因为这种闹钟或许可以叫醒你，但是却会对你的神经、心脏造成负荷，特别是你熟睡的时候，突然受到这么剧烈的刺激，很容易造成精神压力，长期这样的话，会增高患高血压、心脑血管方面的疾病的几率。
那，要怎么样才能更科学地早起呢？我觉得最好，是先让闹钟从舒缓的音乐开始，然后慢慢地震动、增大音量，这样的音乐其实很多，并不难找。也不会因为突如其来的声响，让睡眠受到了惊吓，让精神状态变得不好。
其次，一个早上，设置两个闹钟就够了。第一个闹钟，是舒缓风格的音乐，第二个闹钟，则是激昂的音乐。第一个闹钟，是让人从睡眠状态中抽离，而第一个闹钟跟第二个闹钟，最好间隔3—5分钟，这样有这个时间可以缓冲，慢慢清醒。这样的话，醒来也就不会那么难了，而苏醒之后的状态，也不会太糟糕。
当然，对于我这种太穷，不得不争分夺秒抢时间的人而言，一个闹钟就够了。穷就是最好的闹钟。
那么既然已经选择了要调整作息时间，那么早睡早起这也的一个好习惯是可以培养的。以我自己为例子。今年3月初，我为了调整作息时间，让自己早睡早起。我当时规定自己睡觉的时间是23:00。于是，我在23点就放下手机，躺在床上开始酝酿睡意。一开始还不太习惯，慢慢的就习惯了提前半个小时不要碰手机，准备睡觉。
一开始的几天相当不习惯，总是想要去拿手机，可是当自己忍那么几天后，会发现那么晚了其实也没什么人有特别重要的事情找自己。
早睡了就很容易形成早起的习惯了，当然也不宜立马就提早太多，身体需要一个调整适应的过程。比如每天提前10分钟起床，最终慢慢把起床时间改为了早上6点半。
假设你平常是00:30睡觉，现在可以稍微提早30分钟到00:00睡觉。如何更早更好的睡觉，其实本质上如何让自己睡前放松下来。计划0:00睡觉，那么就建议在23:00的时候就彻底放下手机（手机蓝光会影响睡眠），拿起一本书适当阅读三十分钟左右，差不多就可以睡觉了。按照这样的步骤，慢慢将睡眠时间提早，而不是一下子提早过多。（今天例外，要做手百问题）
希望你也可以调整好自己的作息，养成一个早睡早起的好习惯。
2、上午的工作前,必须留有3分钟把一天的事情再梳理一遍,原则：先急后轻、先重后轻；同时在上午工作中留有15分钟休息、喝茶；
3、中餐一般以简洁、营养为主；留有15-25分钟午休；
4、下午工作相对轻松时,可以安排30-50分钟的锻炼；
5、晚餐我的建议必须丰富,晚餐前适量的水果；现代人的生活习惯是晚上10-11点才睡觉,3个小时的消耗能量必须保证；
6、睡前建议喝些牛奶以利于睡眠,同时准备一杯白开水放在床头为第二天早上备好；睡前回忆一下一天的情况,同时简单计划一下第二天的安排.
如果能听些舒缓的音乐那更好!
养成正确的作息时间，让你的每天的都能量满满，快来了解一下吧！
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