Question

男生如何减肥？

您好。我是个为减肥发愁的胖子。我中学的时候参加过校篮球队，后来因左膝髌骨软骨脱落，半月板损伤而结束了运动生涯。后来又在健身房锻炼了三年。现在反弹很厉害。请问如何减肥？
我是一名建筑施工员，减肥食谱什么的对我不适合。因为膝盖有伤，所以打篮球，跑步什么的我也无法完成。诚心请教。

Answer 1

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

追问

我在工地，一天至少走10公里，可就是不瘦。

Answer 2

亲 减肥没有什么好的方法 吃药容易反弹 减肥最重要的就是管住嘴 少吃 晚上最后一餐就别吃主食了尤其是面食， 而且你还要做些适当的运动 不然即使瘦了你的肌肤会变的很松没有弹性 所以少吃多运动吧 减肥贵在坚持 要记住一点能站着就不要坐着 能坐着就不要躺着~

Answer 3

蒽。。。没啦！不能跑，总能走吧！没事的时候多走走！正常饮食，抵制节食！吃得清淡，少吃高脂肪的食物！可以的话，可以适量的喝点蜂蜜水！多吃蔬菜水果，少喝酒和碳酸饮料，少吃垃圾食品！就差不多了！望采纳。。也祝你早日减肥成功

Answer 4

j不要喝酒。绝食。谈恋爱受伤。减肥有特效

Answer 5

合理饮食.吃一些黄瓜，柿子

Answer 6

天天早上起来跑步锻炼就可以瘦下来