Question

怎样才能控制自己的脾气呢

怎样做才能不和男朋友发脾气呢，我想好好对他，但是有时候他还没有和我发脾气我就先受不了了，有时候他故意试试我会不会发脾气，我就更火大了，其实想想也没什么好生气的，但当时就是控制不住，而且他也不跟我发脾气，做多就是沉默或是不理我，可是我怎么就对他又喊又打呢，怎么才能控制一下我的脾气呢。

Answer 1

1、尝试用中性的话语去描述事件

这也就是意味着，当你在描述事件时，尽量去规避具有情绪性、猜测性、感受性的词句出现。比如，“我刚才被人狠狠地踩了一脚，痛得要命，脚背都快要折了。那个人平常就很蛮横，对我的态度也很不好，他一定是故意的！真他妈倒霉！”可以在心里描述为“我刚才被人踩了一脚，脚背发疼。”

2、接受自身的情绪

这指的是你需要去感受与明确这些情绪的存在。在你明确之后，不要去判断这样的感觉是错还是对，是好还是坏，如果你感觉到了一些负面的情绪，那么事实上对你来说便是存在的，那么，这些负面的情绪，我们需要去处理它们。重要的事情不是你感觉到了什么、而如何让这些感觉不影响到你，如何去控制这些感觉。感觉可能是对情境精确的或不精确的感知，它本身没有对错，感觉是真实存在的，我们接纳就好。

3、降低你对世界的期待

如果你是一个经常发怒的人，你其实面对着一个失去控制的世界，就是说，那些你拼命想拉住的事情，都在你预想的道路之外行走——这，叫做不受控制的外部世界。再对应到身体，本来，那些肝气升、胆气降、胃气降、脾气升的道路，都在指导身体在有条不紊的运行，可是，内心的怒气，最终，会搅乱身体的自我规律性运动，最终形成一个，不受控制的内部世界。

因此，你对于世界的无法控制，会逐渐地延展到身体内部，这也意味着，那个失控的、逐步紊乱的能量场，会一并表现在身体外和身体内。我再说一句，就是，脾气不是需要控制的，反而说，不要控制，反而说，需要把怒气冲冲的阀值，调高到你触不着的高点，然后，再降低你对自我的控制欲。

Answer 2

先检查一下，你是否具有以下特点：

（1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。
（2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。
（3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。
（4）对很小的事也沉不住气。
（5）火爆脾气一点就着，什么事都干得出来，当时不能自控，事后又特别后悔。
（6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。

这些是易怒者的典型特征。

愤怒是可以控制的，火爆脾气也是可以改变的，关键在于掌握方法。

（1）情境转移法：当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。

（2）理智控制法：当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？所以，要用你的理智战胜情感。

（3）评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”

（4）目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。

Answer 3

你好

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我认为最有效的方法是：转移注意力，不搭理那些让你脾气变坏的事情。举个例子，当你跟许多人聚会的时候，某人的一些行为方式，或者是言行举止都惹怒了你，让你觉得想要发火，这时候你发脾气会影响所有人的心情，这时候，索性不理他，去做别的事情，跟其他人来聊天，转移注意力，从而控制自己的坏脾气。



2/5

每当要发脾气的时候，先去想后果，然后再发脾气。尤其是在一些商业场合，随便乱发脾气，可能会导致事业的崩溃，对自己的领导，一定要克制住，记住，不想被炒鱿鱼，就不要对着上司上演你的坏脾气。



3/5

对物发泄，不对人发泄。有时候，某些人真的让自己特别愤怒，已经达到了愤怒的边缘，不发泄一下，自己就会痛苦很久，这时候，不要对人发泄，当自己一个人的时候，对物发泄，狠狠地发泄自己的情绪，这能够防止自己的坏脾气不断积累，最终变得性格扭曲。



4/5

多跟脾气好的人在一起交流心得，向他们请教怎么控制自己的脾气，不要觉得这很鸡肋，其实这很有帮助，他们的性格会让你在其中找到平静，正所谓近朱者赤，近墨者黑。



5/5

强化自己，增强自己的忍耐力。每个人都会愤怒，都会有自己的脾气，坏脾气来了时，有的人意志力强一些，忍耐力强一些，能够克制住自己，所以我们平时应该多增强自己的忍耐力，多看一些书籍，提高自己的素养。

希望可以帮到您
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Answer 4

Answer 5