Question

如何将减肥坚持下去？

进大学四年了，减肥也四年了，结果是越减越肥，减肥的时候就是控制不住自己的想吃东西，怎么办 ？

Answer 1

首先要建立科学的饮食计划，坚持以早餐为主，早餐不仅要吃饱，还要吃好，怎么把早餐的营养搭配好，尤其重要。

早晨起床后先喝一杯蜂蜜水，时间充裕的话可以熬点粥，吃一颗鸡蛋和自己喜爱的水果。时间来不及的话，可以买杯豆浆和煎包之类的，都是不错的选择。早餐一定要保证吃饱、吃好、然后可以适当的缩减晚饭的数量。

相对于早餐来说，午饭和晚饭就可以略微的简单一些，只要记得晚饭不要吃得过饱就可以。现在的人都喜欢晚饭吃得丰富，尤其是火锅之类高热量的食物，晚上还是尽量的少吃为好。

同时要制定合理的健身计划，减肥光靠控制饮食是远远不够的，要配上一定的运动，减肥才会达到很好的效果。

晚饭过后出去散散步，再做一定量的运动，慢跑什么的都是不错的选择。当然冬季也可以选择一些室内的运动。

Answer 2

每个人的情况不同，包括同一个人的身体情况也是一直在变化之中的，所以这个世界上不存在一种万能的减肥办法。但可以肯定的是，目前公认的、健康的减肥方式就是“科学运动+合理饮食”，但要做到还真不容易，因为需要以“长期坚持”为前提。就过来人的体验，讲讲我的三个体会吧，供诸位看官参考：

1-动机要正确：减肥是为了健康！

许多人认为运动减肥，需要先有一个健身计划，然后要控制好饮食，这才是最重要的。实际这些并不是最根本的前提。最重要的、最根本的前提的是“动机正确”！减肥就是为了更健康，而不是为了好看、瘦身等等。好看或瘦身这些只不过是减肥过程中的副产品，有了健康，方法得当，这些自然会有。但许多人只是为了好看、瘦身而减肥，所以就会求速度、找秘方、打针吃药等等，又或者一旦见效，就停止了减肥，再接着反弹，周而复始（如果身体健康状况没有变糟的话）。

2-无论如何至少坚持六个月规律运动

为什么是六个月？因为经验上，如果能够在六个月的时间里坚持做到规律健身，那么运动就可以作为生活的习惯稳定下来，而不会觉得是一种负担。实际上六个月的时候还不一定够，可能需要的时间更长。但如果有六个月的坚持，对于运动健身习惯的养成是大有裨益的。那时，如果你几天不运动，就会觉得浑身不自在，再怎么睡觉也不能释放这种不适感，但只要一运动，浑身舒爽。所认，只要能坚持过最初的六个月（或更长的时间，每个人都不同），就能进入新的健身境界。

3-减肥成功之后怎么办？瘦身成功不是终点

其实，“减肥成功”这个词是要先讨论界定的。什么是减肥成功？比如用2个月时间，减体脂率从25%降低到20%，算不算减肥成功？当然算，这2个月运动健身当然是成功的。但这样的就结束了吗？是的，许多人就是在这个时候结束了，以为一件事完成了。然后恢复原来的生活习惯，接下来就是又胖了，可能再减肥，如此循环。更多的人则是放弃了。

Answer 3

减肥的方法有哪些呢？通过遗传，吃喝太多之后不进行有效的运动， 随着互联网和移动端的快速发展，很多人都因为沉迷电脑手机。个个成为低头族，人与人之间缺乏交流，把时间都用在了手机电脑上都严重的缺少了运动。生命在于运动，人越来越懒撒，上班族下班后最为常见的也是躺着玩手机玩电脑，已经成为一大趋势，自然就缺少了运动。过于的肥胖也是对身体会造成一定的伤害，造成肥胖的原因很多，所以很多人也不知道自己是怎么变得肥胖，可能很多人尝试过减肥，比如节食，吃减肥药品。都是很多人的选择，但是效果甚微，这个控制体重停止了是会反弹的还对身体造成损伤。不少人选择了放弃，或者继续选择过着不健康的生活方式。

肥胖不加以控制的话会对人体造成一些不可逆的危害，也影响着自己的自信，那么，怎么去减肥是有效的呢。1.晚饭之后不要吃完就躺着，坚持在晚饭后快步走半个小时，消化下肚子的食物，这是快步减肥法，很多人由于不爱活动，比如长期的作者，体内的热量消耗不了。就变成脂肪囤积在腹部和臀部，要想减肥，就要改正之前的坏习惯，增加运动，消耗掉多余的能量。为什么最好选择在晚上呢？不是在早上？这是因为由于早上人沉睡了一夜，早上的时候体内都还是缺水的状态，这时候要运动的话会造成血液粘稠，大脑供氧不足，脑溢血等比较危险的情况。如果想要晨练的话也可以先喝两杯水在进行晨练。最好是在晚上，早上锻炼后摄取的能量需要更多。吃过晚饭后半小时之后快走最佳，晚上锻炼的主要目的也是消耗多余的能量，吃过饭后不宜立即运动，需等半小时以后即可。时间持续在半小时以后才是周围的细胞也在运动才是有效的运动方式。

2.俗话有早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的饮食习惯，很多人以为不吃早饭没什么，还可以减肥，这是错误的认识，早上不吃饭更容易使身体发胖，因为人体经历了一夜都没有能量补充，到中午的时候更为有饥饿感，反而吃的更多，而且早上不吃饭也对胃不好。一顿饱一顿饿的也会把胃吃坏。中午吃饱了晚上才会吃得少，不然中午没吃饱晚上吃的更多，也就做不到晚上吃的少。这三餐晚上吃得少最为关键。晚上九点以后最好不要进食，也不要吃肉食，油炸等食品。最好吃清淡的东西。

3.吃饭的速度要慢，咀嚼的次数多的话，有利于唾液和胃液对食物的消化。细嚼慢咽是减肥的一大窍门，有利于减少进食。吃饭不宜吃过饱，吃到八分饱即可。

Answer 4

无论采取怎样的减肥方法，都必须长期坚持下去才可以见效，想要长期坚持下去的话，就必须有明确的信念以及合理的目标，必须要有一个减肥成功的信念，并且还要不断的告诉自己，已经不能再这样胖下去了，之后还要根据自己的具体情况制定一个符合自己的合理目标，不可以好高骛远，必须要根据自身的实际情况来进行针对性的制定。

　　当然在减肥的过程中还要坚持锻炼，把运动量规划好，有了合理的目标之后就开始付诸于行动了，想要达到减肥的效果就必须要坚持运动，只有合理的运动才可以消耗掉能量，要记住消耗的能量必须要多于摄入的量，长期坚持下去才可以达到减肥的效果。另外还要做到合理饮食以及适当的节食，减肥期间要吃到七分饱，合理减肥时更需要合理饮食，油腻以及含糖成的食物要少吃，食物要以清淡的饮食为主，特别是在晚上的时候，更要注意少吃些，长期坚持下去有利于减肥。

Answer 5

不要过度关注体重，请关注身材——去年这个时候我瘦下来，其实身材还是很渣，虽然瘦了20斤。如果你不是200斤那种大胖子，体重掉得太快不是好事（基带损伤，以后更容易胖，那种21天减肥法就是害人）。一开始减肥，你体重掉的很快大部分是水分。在整个减肥过程中，请你拿个软尺量量自己的身材变化（腰、胸、臀、腿……）。因为我们希望减掉的体重大部分是脂肪，不是大部分是肌肉（节食肯定掉肌肉，就是前面说的基带损伤）。一个月减5、6斤算是很好的成绩了，不要操之过急。也不要拿啥好莱坞明星为角色减肥的极端例子（人家有一堆营养师医生看着）。请重点关注镜子前自己身材的变化。

不要以为减下来就一劳永逸，你胖是你生活方式不健康——最开始减肥那阵痛苦真心都是不习惯带来的。看过去这一年， 我开始爱上跑步。从开始一圈都气喘嘘嘘，到后来能跑个半马。虽然因为脚踝的旧伤，跑步只能是我的业余爱好（以前还想参加马拉松跑进4小时的）。但是我现在生活方式完全改变了。我希望大家减肥最后收获的都是健康的生活方式。