Question

青少年锻炼身体方法

15岁左右的
15岁左右健康的好身材

Answer 1

　　每天晚上做仰卧起坐 俯卧撑 举哑铃 量由人而异【有些人可以做的多，有些人一开始只能做一些，所以量要看你订的】适量 也别太多了。
　　然后要坚持的做 【 锻炼隔天不出现肌肉撕裂的疼痛】撕裂疼痛？ 那个是你做多了 长肌肉了 ！！
　　肌肉酸痛只是前期症状，坚持锻炼，1周后就不会痛，但是还是会酸，这个证明你有效果肌肉才会酸，练完后不要休息，也不要按摩，按摩会放松肌肉，这样你就达不到最好的增加肌肉的效果了，锻炼完走一会就可以, 突然加大训练量也会肌肉酸痛

　　PS:别抄袭啊！ 只要坚持 你行的！
　　腿部减肥方法。。
　　1 身体俯卧，将双脚伸直。
　　2 把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。
　　小提示：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
　　3 上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。
　　4 上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦。
　　望采纳。。

　　早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

　　加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

　　午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

　　加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

　　训练16:00,

　　晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

　　注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。

Answer 2

每天晚上做仰卧起坐 俯卧撑 举哑铃 量由人而异【有些人可以做的多，有些人一开始只能做一些，所以量要看你订的】适量 也别太多了。
然后要坚持的做 【 锻炼隔天不出现肌肉撕裂的疼痛】撕裂疼痛？ 那个是你做多了 长肌肉了 ，，
肌肉酸痛只是前期症状，坚持锻炼，1周后就不会痛，但是还是会酸，这个证明你有效果肌肉才会酸，练完后不要休息，也不要按摩，按摩会放松肌肉，这样你就达不到最好的增加肌肉的效果了，锻炼完走一会就可以， 突然加大训练量也会肌肉酸痛

PS:别抄袭啊， 只要坚持 你行的，
腿部减肥方法。。
1 身体俯卧，将双脚伸直。
2 把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。
小提示:腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
3 上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。
4 上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦。
望采纳。。

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量，一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00，面包两片，橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g，水果适量

加餐14:30，蛋白两个，香蕉一根，牛奶200ml

训练16:00，

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g，水果适量

注:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。

Answer 3

你好，锻炼可以选择打篮球，游泳，都不错哦。

Answer 4

多看视频，讲是讲不清除。你也没说要好的身材还是肌肉型的，或健康就行了

Answer 5

合理运动，持之以恒。