Question

学生在学校减肥，日常该吃些什么？

Answer 1

学生在学校不能像在家那样想吃什么就可以吃到什么，餐厅的饭菜又着实令人失望，但餐厅相对外边小饭店还是更加安全，卫生。那么我们该怎么高效地利用食堂呢。

7点到7点半吃早餐，早餐可以吃一个鸡蛋加一杯豆浆然后再加一个素材包就可以了。

10点加餐，吃一个苹果或者香蕉都是可以的。

12点吃午餐午餐吃一份荤菜加1-2份时令蔬菜，一份杂粮饭，一份小红薯。

下午三点吃点坚果，一小把就可以了。

6点吃晚餐，来1-2份时令蔬菜，一条黄花鱼，有条件可以再来一个玉米就可以了。

注意事项

坚果富含益脂肪，不要多吃。

吃饭要细嚼慢咽。

健康减肥有7个指标：

　　1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；

　　2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；

　　3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

　　4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

　　5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

　　6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

　　7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

2 原理守则

　　第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。

　　第二：多运动，要有早睡早起的习惯。

　　第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。

　　第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

　　第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！

Answer 2

早上起早点跑两圈，早饭吃粥，午饭随便七八分饱，晚饭一个苹果。保证瘦

Answer 3

在学校减肥，是很简单的，但是要保证顿都得吃，在学校因为要上课，所以吃粮食的时间就相对比较少。

Answer 4

早上起早点跑两圈，早饭吃粥，午饭随便七八分饱，晚饭一个苹果。保证瘦的

Answer 5

首先不要随意吃减肥餐，因为您正处于身体发育期，应该合理搭配饮食营养丰富，如果想减肥，可以晚上少吃主食，多吃蔬菜水果而坚持运动。