Question

失眠该如何调节？

Answer 1

1、有些习惯是根深蒂固的，以至于你可能会忽略它们作为失眠的可能因素。或者你从未将在深夜的饮酒和睡眠困难之间建立联系。
2、抗击失眠的两种强大“武器”是安静，舒适的睡眠环境和睡前的放松。两者都可以在改善睡眠质量方面发挥重要作用。
3、确保你的卧室安静，黑暗，凉爽。噪音，光线和太热或太冷的卧室，或者不舒服的床垫或枕头都会影响睡眠。尝试使用舒缓的音乐或耳塞屏蔽外部噪音，打开窗户或风扇以保持房间凉爽，并使用遮光窗帘或眼罩遮挡光线。尝试不同级别的床垫，枕头，为您提供舒适睡眠所需的条件。
4、坚持定期睡眠时间表。每天在同一时间（包括周末）起床和起床。即使你累了，也要按时起床。这将帮助您恢复正常的睡眠节奏。
5、睡前至少一小时关闭所有电子设备，而是选择其他轻松的活动，例如阅读书籍或听轻柔的音乐。
6、睡前避免刺激活动和压力的产生。 进行重大讨论或争论，或者赶上工作。
7、避免小睡。白天午睡会使夜晚更加难以入睡。如果您觉得必须小睡，请将其限制在下午3点前小憩30分钟。

Answer 2

首先对于一些焦虑、压力很大的人，我建议他在上床之前，进行有效的体育锻炼，因为在锻炼的时候，大脑会释放内啡肽，让人感到很开心，很放松，这样就容易睡眠

Answer 3

要把你的失眠问题，给完完整整给控制下来，就要了解到你是为什麼失眠。失眠的导因非常多，就连压力太大也会引起失眠、心情过於亢奋也会引起失眠、精神病也会引起失眠，所以要针对导因，然後一一击破，治疗方式，有可能是服用安眠药，以暂时控制严重的失眠，最後再找出方法去克服、有可能是藉由大量的运动，把自已的体力消耗殆尽，然後安详的入睡、有可能是调整作息习惯，白天尽量不要躺床，那麼晚上入睡，自然就可以安静地的入睡，这都是需要知道，我的失眠是为什麼导致而成的，找不出导因，就等於头痛医脚、脚痛医手，一辈子不可能是有什麼样的成效。

Answer 4

躺在床上半个小时还没睡、半夜总会醒来，醒来后无法再次入睡等，这些问题都属于失眠中的一种，如果一周有三天有这些情况，并且持续了3个月，说明你的失眠症状比较严重。

Answer 5

经常失眠别急着吃药，教你一个小方法，缓解失眠