怎样进行科学减肥？
掌握肥胖标准
首先，在减肥前应了解自己是否超重。我国人体正常标准体重的计算方式为：体重=(身高（厘米）平均胸围（吸气与吐气时胸围的厘米数之和再除2即得）÷240)±5%，超过标准体重20%时称之肥胖症，可实施减肥措施。但40岁以后的中老年妇女不宜全身减肥，只可局部减肥。稍为肥胖丰满，还可对面部皮肤起绷紧和支撑作用，显得皮肤嫩滑，比实际年龄要年轻；如瘦削则面部皮肤出现松弛，显得衰老。局部脂肪是否过多，可运用“揪皮测验”法，用食指和拇指捏住局部（如上腹部、下腹部）时所形成的皱褶厚度大于2?5厘米时，可采取局部减肥措施。其次，肥胖的治疗必须着重改变其能量代谢的入超现象，一方面减少进食的热量，另一方面增加机体热量的消耗。
饮食减肥
减少进食热量主要是做到合理饮食。
(1)在开始采取饮食节制时，切不可一下子从通常的进食量转到饥饿状态。急剧减重，不但会使皮肤发皱，肌肉紧张度下降，而且还可以影响身体健康，必须持之以恒地控制饮食，使体重慢慢地减轻，直到符合标准体重。
(2)减肥食谱以低热量、低碳水化合物、低脂肪、高蛋白质为主，可选吃蛋类、瘦肉类、蔬菜类、水果类、少吃玉米、土豆、花生、南瓜、奶油、巧克力、肥肉、油炸品、甜食、含糖饮料及面食、酒类。
(3)一日三餐要定食定量，应减少饭量，只吃七分饱，以早上吃好，中午中饱，晚上吃少为原则，两餐之间不加餐，忌吃零食，睡前三小时不吃夜宵，如有饥饿感可饮水或吃点青菜、水果。
(4)减肥食物有黄瓜、大葱、冬瓜、海藻等，肥胖者宜多吃。一般来说猪肉比牛肉含脂肪多；经加工肉及肉制品（如香肠、烤肉、火腿等）比猪肉脂肪含量更高。近代欧美国家形成食醋减肥热，认为食用醋中所含的氨基酸可消耗内脂肪，又可促使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。
运动减肥
增加机体热量的消耗主要是进行体育运动，可根据个人身体合理选择。体质较好而轻度肥胖者可选运动量大的项目（如长跑、爬山、体操、球类等）；体质差，肥胖明显者，开始应选运动量不大的活动（如慢跑、中速行走或骑自行车、做气功、减肥操等）；中老年人还可采用跳舞减肥（如迪斯科舞）；但须每天坚持锻炼，至少15分钟以上。
- 官方电话
-
官方服务
- 官方网站
其实这个问题不难回答，只要做到了下面几点，我们就不会再问怎么减肥：
1、控制热量，保证热量在健康热量以上，最佳热量预算以下。
2、均衡营养，保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的收入平衡。
3、坚持运动，每周4~5次30分钟以上的中低强度运动。
做到上面3点，相信大家已经慢慢瘦下来了，自然就不会再问怎么减肥了。
