怎样进行科学减肥？
减肥切忌不可急功近利
首先最重要的一点就是千万不要节食减肥，千万不要跳过三餐中的每一餐。节食减肥是会反弹的，而且对身体伤害特别的大，就算你当时减下来了，但是日后会反弹的更多，你那样是做无用功，还伤害了身体。
科学的减肥就是调整你的饮食结构再加上适量的运动锻炼，让体重慢慢的下降。
首先从饮食方面开始做起，早餐的时候，一定要多样化，但是不能补充糖分，如果你早上有吃一些含糖量特别高的东西，比如说那种夹心的面包的话，或者是那种面包片直接抹上果酱的话，最好放弃这种饮食方法。早餐的时候，最好多吃点五谷杂粮，把你的面包换成全麦面包，但是不要抹上果酱，然后吃适量的含有蛋白质的东西，可以来杯牛奶或者是吃一个鸡蛋，然后再加一点水果，早上可以吃苹果和葡萄，苹果是智慧之果，早上吃了对你上午的学习或者工作有好处，不要忘记早上的时候也要适量的吃一点荤腥。
一天之计在于晨，千万不要想着跳过早餐不吃，至于午饭和晚饭，你可以吃到七分饱就够了，不能节食，但是可以适量的减少你的摄入量，这样就不会堆积太多的脂肪，记住吃完饭之后一定要站立半个小时，省得脂肪在你的腹部臀部和大腿部位堆积，下半身的脂肪最难减了。
在两餐之间你可以吃点水果和酸奶，或者干脆就把他们两个弄在一起吃，也是特别好吃的，但是不要买那种超市里给你弄好了的果粒酸奶，因为你不确定他的水果是否新鲜，就直接买那种纯酸奶，带回来自己做，在两餐之间吃这些东西会让你产生饱腹感，这样吃饭的时候你就会下意识的减少摄入量。
把你的零食都丢掉吧，还有把你喜欢喝的那些果汁，饮料，可乐雪碧，全部都丢掉吧，如果你工作或者学习的时候累了，想吃点东西，可以吃一些坚果，还有一些果干，比如说葡萄干和猕猴桃干儿，里面含的维生素特别的多，像那些话梅果脯什么东西的千万不要吃，里面的添加剂特别多。
俗话说管住嘴，迈开腿。这个就是要将饮食和运动相结合的意思。因为减肥不能盲目，有的小美女可能想快速的减肥，所以选择那种效果比较明显的减肥药。这种药物其实一般的作用都是让你加排泄排遗，实质上只是减轻身体的水分。脂肪率依旧没有什么改变。
减肥要靠科学的方法。首先在饮食方面做起。虽然我是特别胖，属于标准身材。但是我也是一直行走在减肥的路上。毕竟现在的女孩子不管多瘦，总是觉得自己要减肥。减肥成了女孩子的终身事业。言归正传，在饮食方面要注意不能吃太多的精细食品，比如面粉，米饭之类的主食。要杜绝一切高脂肪的油炸食品。像饼干之类的膨化食品更是不能吃。要知道就算是运动一个小时，也很难完全消化一些食品。因为热量越高，能量就越大。但是具体的计算方式，我也就不清楚了。毕竟在减肥的道路上我就是一直是一只小菜鸟。
减肥还要合理的运动。这个我就说说不合理的运动有什么伤害吧，切身经历啊。最近两个月在家里，一直还跑长肉肉，所以一直坚持运动，一开始的前半个月，我天天5点起来跑步。每天坚持40分钟。这个时候，我也是感觉身体比较舒服。因为我在饮食方面没有控制自己。所以体重没有什么变化。其实在我家不长胖已经是比较了不起的事情了。后半个月，我一直在跑步机上跑步。这个我其实是不太建议的。因为在跑步机上跑步总是希望自己再多走一下。经常是快走。所以我最近都觉得膝盖特别疼。都不敢走路。我也不敢和爸爸妈妈说。
减肥要注重减脂。现在很流行的就是体脂称。可以测量体内脂肪的变化。
减肥还要注意自己心态的改变。不能急于求成，有的时候碰到平台期是比较正常的事情。要以一种正确的心态来对待。不能烦躁。更不能因为没有看到成果而半途而废。我姐姐就是属于那种有点胖的。她从大学开始就在健身房里锻炼了。但是并没有什么用。因为她总是半途而废，心态不好。但是在她工作以后，她明显感受到了压力。自然也就更努力了。每天都去健身房。心态也是积极向上，就这样，她瘦了好多。
减肥要科学，不能投机取巧。多看看别人成功的例子，时间久了。你就可以总结出成功人的特点。要控制饮食，多学习食物的热量情况。做到让自己望而却步。这样再加上坚持运动，那成功的希望就更大了。
饮食+运动+坚持。
其实道理大家应该都懂，只是很难坚持下去。你要清楚一个道理，欲速则不达，成功没有捷径可走。
饮食方面，首先你得把零食和油炸的东西给戒了。很多零食里面都含有很高的脂肪和热量，你吃了之后，只会越来越胖。
一日三餐要按时吃，不要以为饿肚子就会瘦，这样容易反弹。早餐一定要吃，而且要吃饱。但是不要吃那些油腻的东西。可以喝脱脂牛奶，再吃点全麦面包。很多人都说吃面包会长胖，其实不是的，会瘦，亲测有效。
中餐也是，少吃点油腻的东西，多吃点青菜。可以吃鸡肉，不要吃皮。肉类在减肥期间要适当少吃，但不是不吃。多吃青菜是绝对有好处的。水果也要多吃。
晚餐就要少吃点了，可以喝粥。肉尽量选择在午饭吃，晚餐就别吃肉了。
白天多喝水，晚上睡觉前4个小时就不要再吃东西，也别再喝水了。
运动方面，跑步是最基础的。一定要坚持，每天都跑，至少40分钟。你要是就跑个几分钟十几分钟的，那你还是别去了，浪费时间。
如果累，可以跑慢一点。跑快小腿容易长肌肉，这简直就是女生的噩梦。跑慢一点没关系的，只要不过慢。
跑完步之后，至少你得流很多汗。而且在你跑的过程中，不要停下来，要一直跑，如果累了，就放慢速度。跑着跑着突然停下来对身体不好，也会对减肥的效果大打折扣。
除了跑步之外，你还可以跳绳，每天跳3000-5000个，一组一组地跳。刚开始跳的时候不要对自己要求太高了，第一天跳你可以只跳1000个，然后第二天1500个，第三天2000个，第四天2500个……以此类推。根据你的身体状况来决定跳绳的数量。
你还可以在微博上看一些关于健身的视频，跟着他们做，可以做俯卧撑、仰卧起坐等等。
切记，运动前后要热热身。
再说说坚持。减肥是个长期坚持的过程，不要想着一步登天，刚开始的一两个月可能效果没那么明显，你要坚持下去，到第三四个月效果就出来了。减肥成功之后还是要注意饮食和运动，毕竟这对身体是有好处的。
还有，不要相信网上那些减肥产品，那些产品的危害你可能现在看不到，但是以后它就会慢慢在你身上体现出来，让你为你的懒付出代价。
我感觉还是运动最科学
在我们这个时代，科技越来越发达，好吃的做的越来越多，所以胖子也越来越多，挣昧良心的钱的人也特别多，因为在外面打工的人吃了所有的菜都不是有机蔬菜要么就是有色素，要么就是大棚培养出来的蔬菜，所以吃起来也不是特别的安全，很容易发胖。
特别是肉类的食品，里面打的都有激素，比如说很大的鸡腿你们都是打的有激素，里面都是因为打得有激素才会那么大，而且现在我们有的人特别喜欢吃鸡排，因为那里面的肉很嫩，就是因为他在里面放的有嫩肉粉，所以那个肉才会那么嫩，所以我们才会喜欢吃，所以越吃越上瘾，吃多了之后就能发胖。
有很多人看见这个社会胖子越来越多，所以发明了减肥药就越来越多，各式各样的有减肥果冻，有效素，有减肥糖，有瘦身乳，不能说每一种减肥药都没有用，哪种减肥药都有用，但是也许他们会有后遗症，所以用起来不是那么放心，但是有的人就非常的懒，不喜欢运动也管不住嘴。
有的人希望躺在床上睡觉都能瘦，而有的人喜欢投机取巧，去买一些减肥药，有的吃着会反弹，有的吃着会有后遗症，而且减肥药吃过以后，对你以后的身体可能还会有更大的危害所以我不提倡减肥，就吃减肥药。
如果你真的很想减肥，那就早晨吃好一点，中午吃的特别饱，然后晚上就吃少一点，饭后我建议你不要吃完就躺在那里，或者是坐在那里你可以饭后半小时出去走一走，或者是喝点酸奶，吃点香蕉，让食物尽快地消化掉。
不然的话如果你吃完饭就坐在那里，食物堆积在肚子里，消化不掉，就容易造成了脂肪，然后你的肚子就会越来越大，而且现在有的上班族在上班的时候没有时间吃好的，因为公家饭比较难吃，所以上班的时候都吃的比较少，而下班的时候都喜欢出去吃夜宵，这种情况的人发胖就会很快。
所以我还是建议，早晨你尽量吃好一点，中午如果公司的饭不好吃你可以吃少一点那是半晚上的时候，你可以吃点苹果，这样你晚上下班的时候就不会特别的饿就可以不用吃那么多，晚上你吃完饭过后，如果感觉自己还是很饿，那我建议你，喝酸奶，吃苹果，或者你可以出去散步，把耳机带着听歌，就可以忘记饥饿。
不过这只是我的个人建议，具体情况还是要因人而异的。
