Question

情绪低落到无法压制时，该如何解压？

情绪很低落，不知道怎么去缓解。请大家帮忙，谢谢！！

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Answer 1

首先要调整心态，用积极乐观的心态去应对压力。

一个人只要有欲望有追求，压力就会伴随他（她）一生，除非他（她）无欲无求。

适度的压力也是一个人前进的动力，只有当压力过大无法承受时，才会对人的身心健康产生危害。

适度的压力不仅是前进的动力，同时通过压力的自我排解和释放，还可以不断提升自己对外界环境的适应能力，以应对今后更大的压力。

当一个人的压力过大，情绪低落得无法压制时，就需要适度地缓解压力。

要想缓解压力首先就要认真思考，分析压力产生的真正原因，找到压力源。

一.分散压力

1.如果是工作中的任务过重，压力过大，可以通过协调关系，求助他人，分散任务，借助他人在各领域的专长，更高效地完成任务。

2.如果是情感和家庭上的压力，可以相约知心朋友小聚一下，向知心朋友倾诉心事，寻求帮助。可能朋友的一句话，一杯酒就能分散自己的压力。

二.放慢节凑

如果是因为工作和生活节凑太快，每天都匆匆茫茫，紧张过度，压力过大。不防有意放慢一下脚步，舒缓一下心情。比如:去看个电影，听个音乐会，看个画展，去青山绿水之间散散步，仰望星空，打坐冥想，或者哪怕只是一个人静静发呆，任凭思绪自由飞翔……

劳逸结合，张弛有度，才能心情放松，好好享受生活。

三.转移压力

如果眼前的压力无论怎么做都无法缓解，可以尝试着去转移压力，把关注点转移到自己的兴趣爱好上和更重要的事情上去，去做爱做的事。

四.释放压力

你可以去做一些自己喜欢的运动，比如：瑜伽、健身、游泳、潜水、打球、爬山、滑雪等等。

也可以去游乐场玩玩过山车，激流勇进或者去蹦极，无所顾忌地大声喊叫，把压力释放出去。

也可以约上三五好友一起去k歌跳舞，吼吼更痛快，舞舞更开心。

还可以去远方旅行，到一个陌生的地方，去欣赏不一样的风景，领略不一样的文化，感受不一样的人生。

五.主动适应，以变应变

还有些压力是我们力不能及，无法改变的，比如社会变革，经济长落，科技进步所造成的压力。

这个世界唯一不变的就是变化，我们应该随着世界的变化不断学习和完善自己，把社会进步给我们造成的压力变成提升自己的动力。紧跟时代的潮流，顺势而为，就不会被时代的浪潮拍死在沙滩上。

人的一生本来就是伴随着问题和压力的一生。

Answer 2

每个人都有情绪低落的时候，以至于无法压制，造成心情极度压抑，甚至有点喘不过气来的感觉。
也许是工作上的，也许是生活上的，也许是感情上的，或者是其他原因，无论是哪一种，都严重影响了我们的生活。
让自己运动起来，通过流汗，发泄内心的压抑情绪
做家务，把家里的卫生打扫得干干净净
与信得过的朋友聊聊天
找心理医生也是一种好的方法

Answer 3

情绪低落的时候，最重要的是换一个环境唉，把自己的思想集中到自己喜欢跟想做的事情上。其实只是很短的时间，让自己完全的脱离出引起你情绪。对自己擅长的喜欢的舒服的事情，这个非常的重要，其实情绪的低落只是暂时的，但是影响却非常大，你一定要避开那个时段，但那个时段对你的影响越少越好。当然有很多不能一概而论，有人喜欢一个人在一个地方安静的待着，有的人喜欢和朋友们在一起。有的人喜欢在父母的身边去倾诉，有的人喜欢离开这个地方换一个环境，有的人喜欢闷头去睡，这都可以。但关键中你内心必须埋下一个种子，情绪的低落可影响你情绪低落的事情都只是人生中的小小的关卡，不要太过于在乎，其实你看多了人生的起起落落，你就会觉得，其实只要活着，你都是胜利者。

Answer 4

我们每天都要面对各种各样的压力，有时候很多人不懂得如何解压时间久了就会被压垮了。大多时候心情都会感到烦躁不安，遇到一点小事就大发雷霆，激动异常。在自己心理焦虑时大多都会感觉心跳加速、心情烦躁、胸闷气短等不安情况。对待这种情况如何处理呢?
1、 充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7-9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
2、 笑一笑
当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

Answer 5

由于我们平时认为有些情绪是不好的，已经习惯了压抑和忽略自己真实的心理感受，因此情绪管理第一步就是首先能觉察我们自己的情绪，只有觉察和体验到自己的情绪，才能知道自己现在的心理感受，才有机会掌握情绪，而不会被情绪所左右。当清楚地认识到自己当下的情绪时，不管是高兴、抑郁还是焦虑，都要接受下来。你会发现在你接纳它们时，反而可以减少一些惊慌和痛苦。其实，人有某些消极情绪、并把它适当的表达出来，是一种正常现象。如果采取“不认账”的态度，你就要花费精力去掩饰它、压制它，或做其他无畏的挣扎，这是于事无补的。长期压制消极情绪还会诱发过度的情绪反应。等它真正爆发的时候，反而会造成更大的恶果。在考研复习的道路上，如果遇到了不良情绪的打扰，不要拒绝，不要压制，也不要掩饰，不妨坦诚地接纳它，了解它，只有这样，才能进一步找到原因，掌控情绪，让它为你服务。我为什么焦虑?为什么烦躁?为什么生气?为什么难过?为什么觉得挫折无助?找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。找到坏情绪的原因是有效处理情绪的第一步。但有的时候，就只是莫名其妙的烦，无论如何也找不出原因，这个时候不妨转换一下思路，做一些让自己感觉舒畅的事。因为人都有一定的情绪周期，可能每个月的那几天就属于情绪低落期，了解了自己的情绪周期，在这段时间里就尽量调整做些轻松愉快的事情。想想可以用什么办法来宣泄自己的情绪呢?平常当你心情不好的时候，你会怎么办?什么方法对你比较有效?也许通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到教室外走走、听音乐等来让心情平静，也许是大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下，也许是换个乐观的想法来改变心情，也许每个人都有一套自己的处理情绪的方法。