Question

希望大家看看我的减肥计划有没有问题、、

瘦身计划
关于饮食
每天吃三顿，不吃夜宵下午茶零食等，早上吃7分饱，中午晚上吃半碗饭（5分饱左右，无饥饿感即可）几乎不吃肉、骨头类，并且细嚼慢咽。
关于喝水
每天8杯水（200ML），可加点蜂蜜，助于减肥
早上：起床后一杯温热水水，上午1杯水
中午：午饭前半小时一杯水
下午：2杯水
晚上：饭前半小时一杯水，晚上2杯水
注意：一口气全部喝完才有效吸收，蜂蜜水可加点白醋
关于运动（具体资料，供看）
注意：每天运动1.5小时，分组，一组做完后休息30秒，次数是必须达到，后面是分钟数，有时间继续做）
（1）下巴：抬头！使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做两组，一组20次（5分）
（2）上臂内侧：高举哑铃，两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做4组，一组20个。（5分）
（3）减后背：提哑铃，准备两个哑铃（矿泉水瓶）站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。20个为一组，每天做4组。（5分）
（3）上腹部：仰卧起，上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做2组，一组15个。（5分）
（4）下腹部：就是“小肚腩”。90度抬脚，平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做3组，一组15个。（5分）
（5）减腰两侧：触碰脚裸，站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为个，每天做2组，一组20个。 （5分）
（6）减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2组。（5分）
（7）减大腿内侧：下蹲。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做2组。（5分）
（8）大腿后侧：后踢腿，站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。（5分）
（9）减小腿：踮脚尖，找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。10下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。　（5分）
（10）腿倒立30分钟，躺在床上，腿靠在墙上，人呈L形。
（11）小腿：
1.夹小腿，将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次）（5分）
（13）空中蹬自行车（5分）。蹬完不要马上放下，
保持预备姿势，两腿并拢，向 上直直地伸向空中，膝盖不要 弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟， 然后慢慢放下。做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时
要好好按摩一下腿部。蹬1分休息半分钟、
（14）夹大腿，找一个沙发垫之类的，把它夹在大腿之间，一定要夹紧！找一张桌子，踮起脚用一只手的手指扶着桌沿，慢慢的蹲下，再慢慢的起来。注意，一定要踮着脚尖夹紧靠垫，还要慢！每天2组，一组20个。
能瘦多少、、

Answer 1

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

Answer 2

你的餐单安排有一点问题，蛋白质、钙质和不饱和脂肪酸比较缺乏。
如果你想减肥的话需要保证这三类营养的涉入才可以。
而米饭属于淀粉比较多的食将直接转化成糖份，少吃是可以的。
运动计划做得不错。你158，44公斤还要减肥啊。
练一练身体线条就行了。

追问

肥了点啦、、、41公斤就差不多、、

追答

减肥过程中首先要保证蛋白质摄入，要有鸡蛋、鸡肉、牛肉这样的优质蛋白，但是吃这些时你可以选择不吃米饭及主食。还有重要的一点是如果钙质缺乏是很难瘦下来的。实践证实如果保证钙质的充足供应，那么体重超重的人一年什么也不做就可以瘦3-5公斤呢。
可以补充些含钙高的食品如脱脂牛奶、虾皮、骨头汤之类的。

Answer 3

亲我们一起吧！最近也在减肥中，q649696778

追问

是吗？？ how old are you ? 我15虚岁、、

Answer 4

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

Answer 5

每个人长胖的原因不同 对应的 减肥策略也不同 合理的饮食和运动可以调节 按如果你的激素什么的不正常 还是没用。。。所以 要减肥 先要找到长胖的原因

Answer 6

没有问题啊，关键在于坚持。少吃多运动是减肥的关键。

追问

能瘦多少