Question

怎么样可以练长腿？

Answer 1

【多喝牛奶】
　　牛奶易于消化吸收，且含有生长发育所需要的丰富营养。尤其是在长个子的时候，喝牛奶对增高特别有效。喝牛奶的时候，要同时吃面包等，这样效果才好。
　　【多吃含蛋白质和钙丰富的食物】
　　多吃豆类、花生、肉类、蛋类、鱼虾类等动物食品，多吃白菜、油菜、芹菜等果蔬类食品。注意补充钙质，注意补充维生素类食物。另外要注意多晒太阳，以促进钙质的吸收。
　　【多拉伸肌肉筋骨】
　　可以做一些拉伸活动，比如做引起向上，或者做劈叉动作，或者选择做瑜伽等运动，都可以促进生长发育。如果有必要，可以去健身场所做腿部的拉伸。
　　【千万不要熬夜】
　　注意作息要有规律，尤其是青少年长身体的时候，不要熬夜。因为夜间是长高的最佳时间段。
　　【坚持多蹦跳】
　　可以选择打篮球、羽毛球等，也可以选择跳绳或者跳舞，长期坚持下去，可以刺激骨骼，促进生长。
　　【不要让腿部负重】
　　为了防止腿部短粗，要注意不要负重，尤其是不要让腿部负重过多。不要从事重体力劳动，做运动的时候不要过量。

Answer 2

双腿分开等肩宽。然后做下蹲动作，可以防止锻炼后腿部变粗，左脚在后。腿部的拉伸非常重要，双腿并拢。坐在地板上。然后最大限度分开两腿再合拢。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有。5）坐姿夹球，保持这个姿势15秒。3）拉伸动作，上体微微后仰。直立。然后下蹲直至大腿与地面平行，做拉伸动作。6）负重提踵，右脚在前，最好加上30分钟的有氧。
踮脚尖。重复此动作3组20次，重复此动作3组30次。双腿并拢向上举起。4）仰卧分腿，松开，然后放下：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，背部紧贴地板。2）箭步蹲，感到小腿肌群在用力。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做，可以双手交叉报于胸前）。左腿膝盖微微弯曲。重复此动作3组修长美腿1）负重半蹲，双手至于体后。双腿弯曲，与上体成90度角，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，用力向内挤压直至力竭，每组20次，在最高处停留2秒，使腿部的线条流畅。事后一定要按摩小腿。平躺在地板上，还不赶快行动，两膝盖中间夹一个球，注意下蹲时保持平衡。直立，然后换另外一条腿。备注。每侧重复3组20次。直立，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部。重复此动作3组30次

Answer 3

健康浴足
每天晚上坚持泡脚，脚部的血液循环好了，腿部的健康自然而然也就呈现出来了，当然，前提是你要长期坚持，如果在浴足的时候可以放入一些姜片的话，那么就更好了，姜片是大暖，可以促进血液的循环；
简单运动
每天晚上睡觉的时候，可以在床上进行简单的腿部运动，比如上下伸展，这样可以促进腿部肌肉的舒展，防止小腿表型都有很大的帮助，当然，腿型好，是大长腿的一个判断标准；
腿部按摩
每天晚上洗完澡以后，坚持在对腿部记性按摩，由上而下，不要太用力，简单操作，并用手轻轻拍打腿肚，这样可以缓解腿部的酸痛的同时，还能保持完美的腿型，效果很好，还能防止腿部静脉曲张；
摩擦足心
好的足部是好的身体的先决要素，中医认为，足底有全身的脉络，所以，保持足部的健康很关键，我们可以将双手搓热以后，用手握住足部，尤其是足心的位置，这样既可以防止心脏老化，也可以促进足底血液循环，从而保证小腿的美丽曲线；
保护小腿
腿型的很多种情况下，会受到肌肉的影响，美丽的腿部和男性比起来，不应该有那么多的肌肉，或者发达的肌肉群，我们可以对小腿进行规律性的按摩，以保证小腿的肌肉群发展健康，不至于太变形，每次可以环绕按摩小腿部位，每次两分钟，坚持十分钟；
腿部体操
我们的小学广播体操有一个动作是全身运动，我们可以通过全身运动来单独锻炼腿部，在两腿并拢的前提下，向里外活动，达到抖动双腿的目的，环节腿部脂肪的生长，每次两分钟，坚持十分钟；
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适当饮水
在健康完美的体型都离不开水分的补给，因为人的身体是有70%的水分组成的，所以，我们要适当的饮水，保持机体的水分，完美体形和肌肤都不能错过，长期坚持，一定有效。