Question

怎么做仰卧起坐能最好的锻炼腹肌？

Answer 1

练肌肉要科学，不能盲目的去锻炼···
不管是那一块肌肉练的时候不要谈个数，因为每个人的体能不一样。
仰卧起坐每组练到力竭为止，【就是没力气在练】，每组休息不要超过一分钟，成热打铁，每天做6组到8组左右，相信你坚持下去，可以拥有爆炸般的腹肌！

Answer 2

你好，想要最好的锻炼腹肌，一个动作不行的，我教你一些比较科学，最简单实用，又健康有效的动作；
建议你多做：仰卧起坐，
仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原），
仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，再放下），
高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），
仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），
仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩上，不同的是起身时，左肘碰右膝盖，躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，如此算一个），
俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），
俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），
侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动），侧抬腿（侧躺，上体不动，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。
注：每次选择3个动作，各做4-6组，每组15-20次，组间休息1-2分钟。
做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。
PS：每周最少5天运动，可以适当休息两天。效果很好，见效很快哦！

Answer 3

<1>仰卧.双腿弯曲.手抱头,起上身
<2>仰卧.双腿弯曲.手往后伸.
然后起上身手摸膝盖.
每组休息时间不能超过一分钟,因为时间久了肌肉就放松了,前面的几组就等于白练了。这是我们锻炼腹肌的常用方法.

Answer 4

其实这个不能个数的问题，关健是动作是标准。最少要半个月以后才能恢复了