Question

求高手帮忙拟订一个详细的体能训练计划！

求高手制定一个训练计划嘛！我男生，身高174，体重大概55公斤，想要一个详细的训练计划！要敏捷类的训练！要详细！为了跑酷！

Answer 1

要求有计划，可以这样。训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次。训练后进行一次有氧训练，隔天练习。强度别太大，每周锻炼这个，是为了以后打基础，无论跑酷还是其他，开始了：第一天计划胸部：平板卧推 6组 每组8--10次、俯卧撑 4组 每组10--20次、双杠臂屈伸 4组 每组8--10次、蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）、背部：引体向上 4组 每组6--8次、背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次、腹部：仰卧起坐 4组 每组20次、仰卧举腿 4组 每组20次
第三天计划肩部：直立上举 6组 每组8--10次、坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次、哑铃侧平举 4组 每组12-15次、臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次、颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次、腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次、提踵 6组 每组12-15次、
我说这些是你有条件，如果达不到的话，只有笨法，呵呵，不要忘了，俯卧撑、仰卧起坐谁都能做的，没有器材就练这两项。但又有几人能长期坚持呢？？？？
第二天计划同第四天计划一样那是休息好，别运动了，恢复一下。隔天练能让身体有充足的时间休息，能调整过来。
希望你我都能按照计划执行！好了，连灵敏性与平衡性的机会来了。 第五天计划、有氧训练：跑步 20-30分钟、自行车 10-30分钟。你可适当增加自己的姿势，但这样还不够，你应该练单双杠，。滑旱冰，滑板、下腰劈叉等，增加柔韧性，总之要全面，才有可能处理以后再跑酷过程中遇到的问题。
饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋。。你很瘦，要加强营养，高蛋白的食物要增加摄入量，实弹增加营养好了，那么高那么瘦，很不协调，多吃瘦肉，牛羊肉，

Answer 2

要多锻炼哦！