首先是腹部减肥预防措施，这是长期的需要注意的减肥方法，能够预防反弹。
1运动和饮食相结合，多吃蛋白类食物，运动要以针对腹部的运动和有氧运动为主。
2少喝酒，多走路，少坐车。
3平时多练习腹式呼吸，多用腹式呼吸走路。
运动：
上腹部：仰卧起。上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！每天做2组，一组15个。
下腹部：仰卧举腿。90度抬脚，平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。每天最少做3组，一组15个。
腰两侧：触碰脚裸，站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。左右各一下为1个，每天做2组，一组20个。
扩展资料：
马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
参考资料：百度百科-马甲线
甘油二酯
2024-11-19 广告
腹部脂肪堆积比较多，大家都想把自己的肚子瘦下去，但是瘦肚子却是个相当困难的过程，因为你胖起来的时候，脂肪是优先堆积在腹部的，现在小马腹部的肌肉逐渐锻炼出来，那需要吃很多的苦方法是有的。
你可以借助于一些设备，比如说健身房里面有一些辅助你做仰卧起坐的那些仪器，专门锻炼腹肌的，他是有傅征在里面的这个一切，它从你身体的各个角度已经固定好了，他那个角度都是设计好的，只要你坐在这个仪器上面正常去发力发力的，承受的那大一部分就是你肚子上的肌肉，虽然你肚子上脂肪很多，没有什么肌肉，所以你做不了几个，你就感觉没有力气了，你可以适当的降低负重，刚开始肯定都不容易，坚持半个月到一个月慢慢会感觉出力量的增加。
也可以不借助设备在家里就能做的，比如高抬腿高抬腿有一些动作要领，就是你躺在床上所做的高抬腿，要保证是真正自己的腹部在发力，而不是自己的骨头在发力，要避免自己的胳膊和腿部的肌肉形成联动，那样的话你腹部的肌肉就锻炼不到了，基本的动作就是你把双手压在自己的后背后面，这样你的双手就不能发力了，想要把两条腿抬起来，那就只能靠自己肚子的肌肉，这样很费力气，刚开始的时候也不好做。
人肥胖的过程刚开始都是把脂肪长在肚子的，因为自己的肚子里面有很多的内脏器官，多长一些脂肪，无论是伤害的承受能力，还是防寒保暖的能力都好了很多，所以这是人体基本的规律，要么就是把脂肪长在肚子上，要么把脂肪长在腿上，所以减肥的时候这两方面也要更多的注意在减肥的同时把脂肪减下去了，也要注意皮肤的紧致问题。
消耗腹部脂肪最快方法：
1、饮食
没有甚么神奇的可以减少腹部脂肪的饮食。但是，当您减肥控制饮食时，腹部脂肪会先减少。富含纤维的食物也有帮助。
2、睡眠
适量的睡眠也有帮助。在一项研究中显示，每晚睡眠六至七个小时，持续5年以上的人，相比那些每晚只睡5小时或更少的，或每晚多于8个小时的人，内脏脂肪减少很多。
3、按摩
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
4、运动
意力集中在腰部，身体微微坐低，重心放在下半身，挺直后背。
2. 双手合十进步挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作5~10秒钟后返回竖立姿势。左右方交替重复进行。
3.仰卧，抬起双脚，双手抓床板，再打开双腿，试着前后或左右转动身体。也可以俯卧，弯起双脚，双手抓脚踝，头仰起，脚抬起，使身体呈后弓状。
4.缩腹走路法，首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。
拓展资料
1、减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。
2、 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣）
3、蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。
4、 汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
5、延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
1.饮食
没有甚么神奇的可以减少腹部脂肪的饮食。但是，当您减肥控制饮食时，腹部脂肪会先减少。
富含纤维的食物也有帮助。研究表明，每天吃10克可溶性纤维的人，在没有任何其它饮食结构的改变时，蓄积的内脏脂肪比其他人少。例如，两个小苹果，一杯绿色的豌豆，半杯斑豆。即使一切饮食同前，只要换成高纤维面包，随著时间的推移，您可能会更好的保持理想的体重。
2.睡眠
适量的睡眠也有帮助。在一项研究中显示，每晚睡眠六至七个小时，持续5年以上的人，相比那些每晚只睡5小时或更少的，或每晚多于8个小时的人，内脏脂肪减少很多。睡眠可能不是唯一重要的，但它是整体的一部份。
3.按摩
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
4.运动
1.意力集中在腰部，身体微微坐低，重心放在下半身，挺直后背。
2. 双手合十进步挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作5~10秒钟后返回竖立姿势。左右方交替重复进行。
3.仰卧，抬起双脚，双手抓床板，再打开双腿，试着前后或左右转动身体。也可以俯卧，弯起双脚，双手抓脚踝，头仰起，脚抬起，使身体呈后弓状。
5.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
（4）下腹部：就是“小肚腩”。90度抬脚，平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做3组，一组15个。（5分钟）
（5）减腰两侧：触碰脚裸，站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为个，每天做2组，一组20个。 （5分钟）
（6）减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2组。（5分钟）
