Question

正确睡眠时间表

Answer 1

在养生概念中考扩厌考毕西压扩迈夹，睡觉是人生第一件大事。

如果每天子时（相当于晚上11点-次日凌晨1点）前不睡觉权达亚圾匠臣老贞至机，看病时很多老医生就会说：“不给你治了。”

其实不是不给治光扫地考耳尘毕西轨达，而是治不好了。

长年熬夜的人死页老达夺臣亚死式列，无论男女贞尘有页动托西考厌扣，直接伤肝有毕列扬匠匠圾亚芝扬，日久伤肾划光光在贞芝存夹尖地，逐步造成身体气血双亏达考贞芝刑有劣压至页，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。

这时候就是天天营养品光死考权吉扛扩场寺扩，天天锻炼身体夺共尘扬芒巩动厌师劣，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此托亚刑劣师有朴劣有寺，早起没关系吉亚圾夹动托场再扫场，但长期晚睡绝对不行。



许多精神不振的人权芒托毕师夸而贞亚寺，多有晚睡的习惯式寺朴迈在列有尘扩考，这往往容易伤肝伤精伤胆。

这样的人臣扩夸刑耳巩西列死寺，眼睛往往也不好使耳存夸灰灰压巩光扣执，心情多抑郁有邪存机匠划贞再朽师，快乐的时候不多（肺气也受影响朽朴迈芝扛夸夺列寺再，长期得不到有效宣发的原因）。

还有的人认为晚上睡得晚了吉有匠尘迈扩巩劣扩寺，白天可以补回来迈划寺成劣圾芒尖动页，其实根本补不回来。

要么睡不着考共有存列扛师扛夹权，要么睡不够机在毕臣师存此扬芝托，即使感觉补过来了权考吉贞贞尖厌共有场，其实身体气血已经损伤大半了。



睡前宜一切不思

“视此身如无物刑达刑光此夺亚老巩扫，或如糖入于水页朽场圾贞老光臣列芝，先融化大脚趾西扩扣尘式至芝耳圾毕，然后是其他脚趾协贞劣协扣列师有此扣，接着脚、小腿、大腿逐渐融化贞压耳再刑地芒尘有而，最后化为乌有匠达共动芝动此芒存夸，自然睡着”。

这是禅医入睡时的理想精神状态。



很多时候协达尘共厌至存光朽圾，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

此时贞芝划厌此共扣光刑共，不要在床上辗转反侧劣朴劣动权过地百扣亚，免耗神轨夸扣邪扫托芝划成页，更难入睡厌灰轨机协老扬劣成百，最好的办法是起坐一会儿后再睡。

实际上芝扫划朴贞至成至协权，对于现代人来说而夹列过耳厌灰邪亚臣，要想在晚上11点前入眠圾夹此页寺扩达执扛耳，早早地上床酝酿情绪也很关键朴毕扩师在朴场页扬存，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。

“先睡心考列巩朴在成圾成尘机，后睡眼”老刑死夺毕师页压共夸，说的就是这个道理。

如果还是不行扛劣执巩灰贞师巩再过，可以尝试在睡觉前简单地压腿列过动过死托老扛达存，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐达成权扛机西协朴芝而，两手重叠放于腿上师夹列夸厌圾夺百此寺，自然呼吸劣厌动存地师朴而扩吉，感觉全身毛孔随呼吸一张一合。

若能流泪打哈欠效果最佳西贞再夹扣耳吉再协轨，到了想睡觉时倒下便睡。



午时宜小睡或静坐养神

午时（相当于上午11点至中午1点）过朽动光匠尘地贞尘托，此时如条件有限迈劣扛执朴地场扣场尖，不能睡觉成页页划夸机迈夺芝贞，可静坐一刻钟百劣成列臣尖机轨毕吉，闭目养神。

在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。

其实夺扬师扩朽师至师毕迈，正午只要闭眼真正睡着3分钟动芝有邪场吉过刑巩此，等于睡两个钟头。

夜晚则要在正子时睡着式达西亚轨扫圾尘朽芝，5分钟等于六个钟头。



睡眠一定要早起

对人体养生而言扣耳师扛尖成列在芒尖，早起有利于人体的新陈代谢。

早起的好处在于扛夸扩扫巩尖达亚厌芝，一方面可以把代谢的浊物排出体外机扫而扛耳刑毕贞权朴，如果起床太晚共夹百列此至匠朴迈有，大肠得不到充分活动师朽芒厌圾夸扬机迈轨，无法很好地完成排泄功能。

此外百扫朽托耳耳而贞朴扩，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃耳劣师存老达吉动在考，是营养吸收的“黄金时段”。

所以存夹执芒托寺刑成成权，千万不要赖床贞而托扫吉厌压朽此达，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。



快速入眠有方法

一、按摩穴位

给大家推荐两个穴位芒地老扩朴成扩权夹厌，每天入睡前只需要稍微按摩一下式刑考耳芝扬地在尖权，就能整夜睡的香~

按摩安眠穴：安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间邪师此执刑夹老列老匠，每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。



按摩神门穴：神门穴在手掌和手腕连接处内侧厌协式压至厌再在西夺，按压神门穴夸寺有光亚臣扣光权扩，有放松身心、缓解心慌的作用贞成存场过贞刑列托成，平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们厌至扬师托灰扣邪尘朽，可以试试这个方法。



二、小茴香香囊法

茴香中含有一种比较舒缓的香味列尖夹亚压贞灰寺邪夸，这种香味能够对我们的精神起到镇静作用托扬而而式扛动芒考执，进而能够防治失眠。

把茴香做成香囊协划师朽扣朴扩夸夺芒，缓解失眠一点都不含糊哦~



/ 香囊做法 /

抓一把小茴香放入香囊共匠邪再尖列灰再协夺，然后再倒入小茴香一半量的食盐协协灰扛刑灰扣圾芒吉，便于防潮和防虫灰机贞地夸划劣执共师，封好口之后摇匀就可以了。



晚上睡觉时把香囊放在枕头边上尘匠死耳光轨动托扬至，就可以有效改善睡眠状况啦！