每天十分钟，如何才能练出平坦小腹？
每天10分钟，3招瑜伽体式助你排出陈年脂肪，平坦小腹！
随着社会经济的发展，人们的生活水平越来越好，一些快速食品应运而生，比如快餐、泡面、炸鸡等。长期食用这些垃圾食品会导致体内热气过重，加之长期缺乏运动，会导致这些垃圾食品没有及时排出形成宿便。
曾听人说，人体内存在着7-10斤的宿便，看着这个数据是不是觉得很不可思议，不管真假，及时排出宿便对人体有利。宿便长期滞留体内会导致腹部脂肪堆积，造成肥胖，也会导致头痛、口臭、失眠、皮肤暗沉、粉刺等，每天10分钟，以下3招瑜伽体式助你排出陈年宿便，让你小腹平坦，放松身心。
1、蝗虫式
这个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，改善消化系统，预防胃胀、便秘，也有助于舒展脊柱，矫正不良体态，缓解腰部疼痛等症状。
A.俯卧于地面上，双腿并拢紧贴地面，双手自然放于身体两侧，掌心向上，保持全身放松，调整呼吸。
B.打开双肩，臀部收紧，腹部内收，双腿抬离地面向上伸展，脚尖朝后绷直，上半身同时抬离地面直至极限。
C.头部上抬，目视前方，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
D.上半身及双腿慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。
2、猫式
这个体式有助于灵活脊柱、舒缓背部，促进血液循环，预防腰酸背痛，也有助于按摩腹部器官，促进消化，预防便秘。
A.跪于地面上，双膝点地，两腿并拢贴地，脚背触地，两大腿与地面保持垂直，挺直脊柱，收紧腹部，调整呼吸。
B.上身向前弯曲直至双手掌位于肩膀正下方中间位置触地，指尖朝前，上身保持与地面平行。
C.头部上抬，臀部抬高，腰部微微向下弯曲，形成一条弧线，坚持5-8个呼吸。
D.呼气，上半身慢慢回正，重复上述动作3次。
3、站立前屈式
这个体式有助于伸展腿部、背部的肌肉，加强新陈代谢，促进消化，缓解疲劳，放松身心，提高睡眠质量，预防头痛。
A.山式站立，双腿并拢绷直，挺直脊柱，双手自然放于身体的两侧，保持呼吸均匀。
B.腹部内收，从髋关节做向前屈体，上半身前屈直至头部位于双膝处。
C.双手绕过双膝盖环住，尽量保持双腿与地面垂直，坚持5-8个呼吸。
D.上半身回正，回到站立状态，调整呼吸，重复上述动作3次。
跟着小编一起锻炼，你会有不一样的收获哦！
①平躺在垫子上，两腿张开屈膝，收紧腹部
②两手放于身体两侧贴紧地面
0 腹部发力向上挺起，头部与肩膀不离开地面
此动作反复做20次
