我是一个初中生,在学校经常被人笑,160cm的身高,130斤的体重。有什么减肥食谱能在不影响身高的情况下

一个月瘦10—20斤。是一个月的食谱哦,谢谢... 一个月瘦10—20斤。是一个月的食谱哦,谢谢 展开
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百度网友519f9dd
2012-08-13 · TA获得超过440个赞
知道小有建树答主
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锻炼去吧,孩子。
锻炼不仅不影响身高,反而能助长。话说130斤应该不是非常胖吧。
平时尽量不吃零食,少吃肯德基之类的油炸食品,多吃蔬菜。
饭如果在蔬菜吃得够多的情况下,可以减少,甚至可以不吃,如果你能坚持住的话(主要是心理作用,很多人只要吃饭时候没吃主食,就感觉好像没吃饱似的)。
甜的东西少吃,冰激凌当然要少吃,水果也算在内。
晚上睡觉之前1小时之内不准吃东西,饭后15分钟内不坐着,要出去转转,站着也行,总之不要坐着或者躺着。睡眠要保证在8个小时,12点之前要睡觉。睡觉少也会胖的。
早上一杯温开水,防止便秘还又排毒。多喝水,最好是茶类的,比如绿茶、花茶,排毒,也能促进脂肪的代谢。
可以多喝点牛奶,最好是低脂高钙的,钙也有助于减肥。
自心何H
2012-08-13 · TA获得超过17.5万个赞
知道顶级答主
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越来越多的人对减肥都有着深深地体会:减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食!
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、运动减肥者,无不胃口大开,这样能减肥吗?即便能坚持不吃,那要付出至少两倍的毅力!
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pz72228
2012-08-13
知道答主
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管住嘴,迈开腿。
你这正是长身体的时候,搞什么减肥食谱,多锻炼,吃些营养丰富的东西,少吃些垃圾食品、少喝些饮料。
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