坐骨神经痛怎么锻炼好?
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坐骨神经痛的锻炼方法,要因人而异。如果这个患者考虑坐骨神经痛,是由于腰椎间盘突出,由于坐骨神经的卡压引起的,那么在急性期,我们还是以休息为主,以锻炼为辅。就是说患者在疼的比较明显的时候,不强调过多的锻炼,以休息为主,适当的做一些行走或者游泳,这一类锻炼就可以了。如果坐骨神经痛,处于相对的缓解期,不太疼了,那么这时候我们就要加强锻炼了。
那么我们注意几个问题,我们要避免久坐,也就是说一个姿势坐着;然后避免负重弯腰,也就是说我们弯腰搬重东西,一定要避免做这样的动作,包括我们拖地,包括我们用搓板洗衣服,这样的弯腰动作,包括我们端炒瓢的动作都要避免。
那锻炼我们是加强腰背肌锻炼,最常见的办法,就是趴在床上,做小燕飞或者做平板支撑。行走锻炼,我们可以考虑正向前方的行走,也可以是倒着走,还可以考虑做骑车和划船,类似这样的动作的运动。主要的目的是加强,腰背肌的力量,这样的话提高我们腰背肌,对坐骨神经和椎间盘的改善作用,加强它的支撑,这样对坐骨神经痛,就起到治疗和预防的作用。
那么我们注意几个问题,我们要避免久坐,也就是说一个姿势坐着;然后避免负重弯腰,也就是说我们弯腰搬重东西,一定要避免做这样的动作,包括我们拖地,包括我们用搓板洗衣服,这样的弯腰动作,包括我们端炒瓢的动作都要避免。
那锻炼我们是加强腰背肌锻炼,最常见的办法,就是趴在床上,做小燕飞或者做平板支撑。行走锻炼,我们可以考虑正向前方的行走,也可以是倒着走,还可以考虑做骑车和划船,类似这样的动作的运动。主要的目的是加强,腰背肌的力量,这样的话提高我们腰背肌,对坐骨神经和椎间盘的改善作用,加强它的支撑,这样对坐骨神经痛,就起到治疗和预防的作用。
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