Question

现在放假天天熬夜，结果生物钟彻底乱了，晚上睡不着，白天醒不了，有什么调整的好方法？比较容易实施的~

Answer 1

一、保持有规律的作息时间
失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。
二、适当运动可以促进身心健康
每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。
三、阳光是睡眠的好朋友
如何有效地改善睡眠质量？阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。
四、享受睡前时光，有助快速入睡
睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着

Answer 2

比较容易的就是强迫自己是早上早点起床，闹钟一响就马上起来，出去跑个步或者陪妈妈买个菜什么的，既然想调整过来就要有点恒心吧，继续睡懒觉是没用的。

Answer 3

白天出去玩，。玩累了 晚上就睡早了。第二天就起来早了。调节生物钟很适合。我也是这样慢慢过来的。

Answer 4

首先你就不要熬夜，十点就可以睡了，早上也不要太晚起床，可以弄个闹钟，把生物钟调节回来，熬夜多伤身呀！然后嘛，现在夏天都熬点绿豆，银耳来喝喝，花茶啊什么的都是很好的选择。只要生活规律了，那一切都会变好的，最好就从现在开始。还有就是少吃生冷食物！

Answer 5

建议您睡前喝一杯牛奶，可以很好的保证您的睡眠质量，另外近一段时间要按时起床睡觉，早上可以有晨练的好习惯，这样三四天就调整过来了。希望我的建议可以帮助到你！