胆小，紧张，害怕，不敢说话，这是病吗？
很有可能患有心理疾病。
社交恐惧症（social phobia）
又被称为社交焦虑障碍，常见于青少年或者成年人早期。主要表现为在社交、人际交往中过分担心，存在紧张、害怕的情绪。
部分患有社交恐惧症的人会在一些公共场合存在“赤脸恐惧”的状况，也就是很容易脸红。与此同时，他们也不敢与他人对视，时常对社会交往存在焦虑和抗拒心理。
美国心理学家用条件反射理论解释了恐惧症的发生机制，他们认为恐惧症状的扩展和持续，是由于症状的反复出现使焦虑情绪条件化，而回避行为则阻碍了条件化的消退。
根据美国心理障碍疾病数据显示，患有社交恐惧症的人仅次于抑郁症和酗酒，名列第三名。
随着社会环境的变化，我国的患病人数也在逐年攀升。
患有轻微社交恐惧症的人群，会在陌生人面前过度紧张，认为自己是人群中心，事事都束手束脚，可能还会存在呼吸急促、口干舌燥、心跳加快、手心出汗的情况。
而患有严重社交恐惧症的患者，会手脚冰凉，进入惊恐状态，甚至会当众晕厥。
社交恐惧带来的后果不言而喻，正常生活和工作都已经成为了很大的问题。
如何判断自己是否患上了社交恐惧症？
1. 在别人面前会害羞或者害怕，而不好意思跟他人说话，甚至拒绝交流
2. 总是担心成为别人注意的焦点，害怕他人的注视
3. 过度在意他人对自己是否愚钝的评价
如果存在以上至少两种情况，那你可能已经患有社交恐惧症了。
在这个时候，你需要做的不是逃避和放任自己这样下去，而应该采取更加积极的措施来应对了。
行为疗法
也就是用个人行为举措来对抗病症，例如采取系统脱敏疗法、暴露冲击疗法等，适当的将自己放在那些容易让自己产生焦虑的人际交往环境中，从而消除恐惧对象与焦虑反应的条件性联系，以此对抗回避反应。
初次尝试并不需要把自己放置在一个完全陌生、人群众多的环境中，那样无疑会加重自己的病症。可以选择进行阶段性的尝试，逐步突破。
首先，放松自己的心态，试着在一个小团体里静坐一段时间，哪怕什么也不说，什么也不做，只是把自己放在那样的环境中就可以了。
在熟悉了环境之后，就可以试着参与讨论，如果发表意见会让你感到极度不安，那就先试着对他人的话进行简单回应。
直到彻底放松后，就可以试着正常交流和表达了，从而进行正常的社会交往活动。
当熟悉了这一个小团体之后，就可以尝试将自己暴露在陌生的环境中，克服社交恐惧。
社交恐惧症现今已经成为了一个很常见的病症。根据心理学会数据显示，我国的社交恐惧症呈现低龄化和扩散化发展态势。
也就是说，越来越多的年轻人患上这样的疾病。
学业和工作的压力使得现在的年轻人难以走出家门，进行正常的社会交往。其中，“肥宅”患上社交恐惧症的概率更大。
在条件允许的情况下，多与人接触交流，多看看外面的世界。
尤其需要关注现在孩子的成长生活环境，多关心孩子，为孩子营造一定的社交环境。为他们不因社交感到焦虑和恐惧而努力。
在广大青少年中常见“社交恐惧症”。它主要表现在生理和心理两个方面。
在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状；在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着自己，看到了自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不会被人注意到的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。但只要正确地认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心理怪圈的。
要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：
(一)悦纳自己 树立自信
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
(二)不要对自己要求过高
过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
(三)不要太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
(四)勇敢地去面对
有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！
有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动：
1 积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”
通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2 系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。
先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。
要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。
3 镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！” 如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。
4 放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
5 阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。
6 学习人际交往技巧：查看一些关于人际交往和口才技巧方面的和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。
社交恐怖症可以克服
小文是一个性格内向的姑娘，不善于在人前说话，尤其是在异性面前，她感到手足无措，面红耳赤，心里“怦怦”直跳，说话声音发抖，为此她十分苦恼。据她的父母回忆，小文过去可不是这样。她原来很活泼，爱说话，同宿舍的大人都很喜欢她。不明白为何长大了，像变了一个人似的。
这都是青春期的缘故。进入青春期，少男少女有了较强的自尊心，对外界的反应敏感，很在乎别人的印象和评价。加上社交圈子扩大，认识的人增多，以前可以毫无顾忌地在家里说话撒娇，现在面对同龄伙伴，有几分羞涩，生怕说得不对，被人瞧不起。如果在异性面前，则更有几分担心，于是在大部分时间里是“免开尊口”，显得很沉默。
如果要追溯家庭成长环境，可以说，女孩来自父母的管束比男孩更多。女孩的家长要求女儿自敛，要像个女孩的样子。这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。她们害怕在别人心里留下不好的印象，于是胆小、谨小慎微，生怕说错话被人取笑。这种心理女孩比男孩强烈得多。
但每个人都要经历社会化过程，都要从家里走向社会，过分羞涩内向会妨碍性格的发展和完善，对学习和工作带来不利影响。
青春时代，许多孩子对自己往往有过高的要求和目标，偶尔没有达到目标，就容易自卑，同时对外界的反应十分敏感。这很正常。但如反应过度，就会缩手缩脚，影响自己的交往，逐渐形成自我封闭。这对性格的完善是有害的。现代人的一个重要的本领，是学会与人相处和合作，没有人际交往的能力是很难取得事业成功的。
要克服社交恐惧症,首先要战胜的是自己.要知道,没有谁是十全十美的,每个人都有不足之处,不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点.不必仰望别人,只要努力,你也可以很优秀.克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。
其次，勇敢走出自我封闭的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的机会。就如学游泳，下过几次水，就不那么可怕了。可以给自己定一个计划，先和熟悉的人交谈，然后循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。平时可以主动找同学说话，慢慢培养在公众场合表达自己意见的能力。如果实在难以做到这一点，可以在家里，设想是在一个公众场合，下面有无数听众，自己对着墙壁说话。经过艰苦的心理锻炼，随着年龄的增长，个性的完善，社交恐惧症是可以逐渐克服的。
所谓性格内向就是胆小不敢说话，不合群。
也不算严重的病，性格是可以塑造，后天培养的!
