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《别让拖延症毁掉你》读书笔记

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《别让拖延症毁掉你》读书笔记

文/空谷幽兰草

《别让拖延症毁掉你》运用“案例+理论”的方式，为我们详细阐述了什么是拖延症，并用透彻直白的语言，为我们提供了各类预防以及对抗拖延症的方法，帮助我们轻松对抗拖延症，重获完美人生。

作者李世强，是80后新锐作者，也是演讲与口才金牌教练、知名培训师、社交达人。专注于人的情绪及人际交往等心理学领域，经过数十年的研究，颇有建树。

一、拖延症的定义及分类

1.定义

拖延症指的是工作遇到困难，为了逃避困难，在明知道这样做会产生不良后果的情况下，自我调节失败，仍然把计划要做的事情往后推迟，直到产生不良结果的一种行为。

2.分类

在李世强看来，拖延症患者可以分为四类。

第一类是学习型，表现为在学习时，总是拖着不完成老师布置的作业或者任务，老师布置了一份调查报告，要求一周后上交，你明明可以现在就开始动手，却一定要拖到最后一天才开始做。

第二类是工作型。表现为上司布置任务后从不主动完成，需要上司一催再催，才磨磨蹭蹭地把工作成果交上去。

第三类是婚恋型。在婚姻上一拖再拖，把自己拖成了剩男剩女，拖到最后，往往只能随便找一个人结束单身生活。

最后一类是亲情型。“树欲静而风不止，子欲养而亲不待”，是人生最大的悲哀。有时间就多陪陪父母吧，别等到父母逝去的一天，才后悔自己平时没有多陪伴他们。

二、拖延症产生的原因及危害

对于拖延行为产生的原因，不同领域的学者历来都是各执己见，说法不一。李世强比较偏向心理学领域学者的看法，认为拖延症不是先天就有的，是因为我们后天的心理变化，形成拖延习惯，导致了拖延症的产生。拖延并不能帮助我们解决问题，也不会让问题凭空消失，甚至有可能会让问题变得更严重。

三、如何对抗拖延症？

1.明确目标

心理学家经过大量研究，得出了这样的结论：如果一个人的行为有着明确的目标，并能在行动过程中，不断地把自己行动的进度与目标进行对照，从而得知自己的进度与目标之间的距离。那么这个人行动的动机就会得到维持并且加强，他会想尽办法克服一切困难，努力达到目标。

人们拖延的最重要的一个原因就是找不到努力的方向，如果我们连未来的目标都看不到，又怎么会有动力呢？因此，我们不管做什么事，都应该先给自己设定个大目标，并把大目标分解为多个易于达到的小目标，从而使我们有足够的动力，一步一步地努力完成任务。

2.立即行动

古语有云：一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。时间是世界上最宝贵的财富，一旦消逝，就不会再来。对于商场上的人来说，时间就是生命，一旦有了新的创意，就要立即付诸行动，如果稍微拖延一下，被别的商家先做出类似的产品，也许好几个月的努力就付诸东流了。

对于我们这些普通人而言，时间也同样重要，不尊重时间就是在浪费生命。因此我们要珍惜时间，有了想法或者目标之后立即行动，为生命打上高效率的标记。就像《钢铁是怎样炼成的》中的主人公保尔· 柯察金说的那样：“一个人的一生应该是这样度过的：当他回首往事的时候，他不会因为虚度年华而悔恨，也不会因为碌碌无为而羞耻。”

3.放弃完美

有些人之所以拖延，并不是没有目标，也不是想逃避问题，而是因为他们是完美主义者，一定要等到万事俱备，才肯开始行动。

书中举了这样一个例子，在林肯那个时代，北方军有一位著名的将领名叫乔治·布林顿·麦克莱伦。他是西点军校的优等生，作风严谨、一丝不苟，并且是个完美主义者，总是喜欢准备充分之后再行动。由于他太苛求完美，对北方军多次指挥失误，之后被解除军职。林肯还抱怨说：“如果麦克莱伦将军不想好好用自己的军队，我宁愿把它们都借给别人。”

由此可见，“一切准备好再行动”的理念有时并不适合风云突变的战场，大胆前进、随机应变才是战场上该有的表现。完美主义在变化莫测的场合往往会显得不合时宜，这也是导致拖延的一个重要心理因素。放弃完美主义，很多时候，完成比完美更加重要。

总结：

1.拖延并不能帮助我们解决问题，也不会让问题凭空消失，拖延只是一种逃避，甚至会让问题变得更严重。

2.拖延行为的产生是先天形成还是后天所致呢？其实是后者，我觉得，拖延症这种症状，根本没有什么与生俱来的。

3.我们强调做事要立即行动，绝不拖延，但这并不意味着我们可以盲目做事。事实上，如果在无目标下做事，会拖延更多的事情，因为我们需要花时间重新审视自己的行为和方法。

4.不拖延，提高执行力，要心动更要行动！没有行动，一切都不会出现，哪怕是失败的经验都不会得到；没有行动，就算机遇来了，也只能白白错过;没有行动，就算运气来了，也毫无知觉。