总是喜欢熬夜怎么办？
“熬夜伤身”这句话大家都知道，因为熬夜对身体的损害非常大，比如对消化系统、心脑血管系统、免疫力的增长等等，都有很大的消耗，所以尽量做到不熬夜，但是由于工作的关系，很多人都免不了要遭受熬夜之苦。
对于那些万不得已长期熬夜的人，应该怎样做才能将身体损害降到最小呢？
适当补充B族维生素和矿物质钙
当维生素B族缺乏时，身体很容易感觉到体力不支、疲劳以及困倦，另外熬夜这件事本身容易导致缺乏损失B族维生素，这也是为何熬夜的人总是被口腔溃疡困扰的原因之一，所以建议大家适当补充B族维生素、维生素C以及矿物质钙。
及时补充水分
熬夜的人会经常喝咖啡，其实这些往往会加重缺水对身体造成的伤害，所以无论是在辛苦工作的状态下，或是其他状态下，都要确保补充足够量的白开水，及时补充体内无形的水分。
适当补充热量
熬夜毕竟是高消耗的工作，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜天敌。可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉的猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等干果类食物，他们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量极低，对恢复体能有特殊的功效。
护理好皮肤
熬夜后皮肤灰暗的干燥粗糙而且弹性差，因为熬夜时会丢失皮肤中的水分和养分，所以晚上要补充富含胶原蛋白和维生素的食物，保持皮肤的弹性，晚餐不能吸烟、喝酒，也不能吃辛辣刺激的食物。熬夜之后不能立马躺在床上入睡，应该彻底的清洁皮肤，然后涂抹护肤霜。坚持两天敷一次面膜，里面含有的氨基酸能够为皮肤提供营养，提高了皮肤的免疫系统。
经常熬夜的人吃什么的问题不但要重视，而且在生活中还需要多加实行，多吃这些食物可以迅速的补回你丢失的各种营养。熬夜，一件不健康的事情，既然做了，就要合理补救，为了让您更精神，为了让我们更加健康，也为了我们的容貌！
一、高度重视“晚饭”营养成分
1、晚饭多吃含有胶原蛋白粉的食材如猪脚等;内服1～2片维生素C片;吃1-2种水果(含有VC)，这种食材都有益于皮肤修复延展性和光泽度。
2、多吃保护视力的食材。对眼睛视力有利的食材：龙眼肉、淮山药、红萝卜、西兰花、蕃薯、山芋、苞米、蛋白质食物、牛羊肉、桑葚子、大枣、白菜、番茄、金针菜、芥蓝菜、枸杞及各种各样水果等。强烈推荐：喝一杯桑椹子茶。中医学觉得，桑葚子茯苓功效生津润，具备清肝火益肾、生津解渴肠、黑发清目等作用。桑椹子被医疗界称为“21新世纪的最好健康保健鲜果”，常吃能明显提升人体免疫力，具备防衰老、养颜美容的作用。
3、避免吃辛辣食物食品和酒精类饮品，避免 皮肤中的水份过多挥发。
二、补充肝的血供
每日吃一勺当归粉。当归粉最合适长期性在电脑前面工作中的工薪族和经常熬夜族。中医学讲“久视损肝”，看久了电脑屏会损肝的，而川芎补血补气实际效果非常快，无副作用，能立即改进肝的血供，最好是能长期性坚持不懈吃当归粉，对人体会出现非常大的好处。
三、给足充足的水份
维持室内空气质量顺畅并有一定的环境湿度。例如在办公室桌子上长时间放一台空气加湿器，以改进气体的环境湿度。假如没法改变置身的生态环境(如夜店、餐馆、加工厂生产线等)，就需要在医护上认真了——应用带有充裕水份和营养物质的保湿乳液，便于皮肤消化吸收。
四、高度重视按摩穴位
平常要多眨眼，推动泪水的代谢，可防止眼干眼涩;双眼在长期近距应用后，宜挪动双眼，训练一下看近再看远方，使目光旁肌肉放松，防止眼疲劳;穴道则宜多推拿印堂、睛明、太阳光、风池、百会穴等穴、或由眼眉的里侧往两侧推拿亦有益视力保健。
五、“熬夜”却不“晚洗”
皮肤的作息时间表是在晚上10∶00～11∶00点中间进到夜间维护保养情况。尽可能发挥特长在这个时间段内开展一 次面部清洁和维护保养。用柔和的洗脸用具清理以后，擦抹带有充裕水份和营养物质的保湿补水营养成分保湿乳液。那样，皮肤在下一个环节尽管不可以一切正常进到睡眠质量，却也可以一切正常获得营养物质 与水份的补充。
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1、自我控制：到了正常睡觉的时间点，给自己要去睡觉的心理暗示，坚决不拖延，立刻放下手机等电子产品，躺在床上准备入眠。
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2、改变生活方式：尽量做到早睡早起，养成良好的作息习惯。每天安排好自己的工作、生活计划，有条不紊地去完成，在正常睡觉时间之前完成一天所有的任务，安然入睡。也可以通过各种软件或者亲戚朋友的提醒你早入睡。
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3、加强体育锻炼:通过体育锻炼不仅可以增强体质，而且可以帮助缓解工作上学习上的压力。
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4、饮食调理:每天的饮食要营养均衡，减少高脂肪、高热量的食物，多吃一些富含高蛋白、高纤维素的食物来补充身体的营养需要。
1.中医范畴。中医讲，睡眠也是一种养生，它是人体内生发阳气的最好方式。睡眠的过程中，也是人体器官恢复、休养的过程。多吃黑芝麻黑木耳养护脏器帮助排毒，熬夜影响了各个脏器的修复和排毒，而食物可以养护脏器帮助它们排毒。
2.胆的保养，多补充水分可以帮助熬夜的人恢复体力，也有利于稀释胆汁。西红柿、胡萝卜、玉米等对胆囊有好处，萝卜也有利胆的作用。
3.肝脏保养。胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒。坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气，养护肝脏。大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用。另外可以长期饮用金福眉枇杷清茶，去除肝火及熬夜痘痘问题。
4.合理休息。因此我们主张晚上11点前入睡，午时适当小憩一会。”如果非要熬夜的话，建议在子时最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间狂睡补眠，以免打乱睡眠规律。最好是减少上午补眠的时间，中午要适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。熬夜的第二日晚上早点入睡，这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走。
以上所述总结熬夜的预防等，但很多长时间熬夜的人认为，晚上熬夜，白天再回去睡觉比较好，事实上长期熬夜对器官的影响已经存在，白天的补觉只能弥补这一点。保持身体健康的最好方法是多睡，一个稳定而有规律的生物钟比任何事情都重要，所以尽量不要熬夜，不规律的熬夜比规律的熬夜更有害健康。
