Question

坚持每天做俯卧撑可以练出腹肌吗？

Answer 1

可以的

1. 卷腹:就是将整额个腹部都卷起来。

   

2. 抬腿练习:先躺平，双脚抬直，反复不断的向上抬和生体成90度

3. 仰卧起坐:刚开始可以做2到3组，每组15个左右，这个因人而异

   

4. 平板支撑:最主要训练深沉的腹肌横肌，俯卧在地板上，两手的手肘支持身体，缩小腹，挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，坚持60秒一组训练5到6组

   

5. 扭腰机:能减去肚子的赘肉。扭腰机锻炼是通过扭动腰部从而带动扭腰机随之旋转的过程，在这个过程腰腹部是需要向左右扭动各90度的。在扭动过程中，能运动到肚子上的肌肉，从而加速燃烧肚子上的脂肪，达到瘦肚子的效果。

   

6. 侧腹肌训练:一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
   

   

7. 仰卧举腿：平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次

Answer 2

　　俯卧撑主要是锻炼胸肌和上臂肱三头肌的，每天做俯卧撑不能练好腹肌。
　　练腹肌方法：
　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

Answer 3

建议俯卧撑的时候，加做5-10个仰卧起坐，一个月左右应该初有成效。不用猛做的，免得对身体不好，量力而行，，强之以恒，，相信你会有美丽的腹肌。。

Answer 4

可以的 不过效果不是很明显 深蹲效果稍好

Answer 5

俯卧撑是锻炼胸部肌肉. 仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,
坚持做。每天保证5组.每组做到力竭.
一个月左右会有明显效果。