Question

本人1.75不到，体重只有100斤多，15岁，如何通过饮食和锻炼是自己更加强壮，最好能出现肌肉轮廓，详细点3Q

Answer 1

胸肌： 每天俯握撑，你一个大男人应该能做到，第一次50，第二次30，第三次15，第四次10，第五次5，做完你就差不多不行了，这是一次的量，每天五次，早上一次，中午吃饭前一次，中午吃饭后一次，下午一次，晚上（睡前）一次，一个月下来你会发现你的胸肌大了不少哦
腹肌： 仰卧起坐，这是锻炼腹肌的好办法，每天在你闲暇的时候可以做上十几二十几个，每天坚持不少于一百个，一个月就会有六块腹肌（够用了）
肱二： 大饮料瓶灌满水大约四斤左右，左右手各一个像举哑铃一样做屈臂运动，动作要慢，不要使用蛮力，否则会事倍功半的，一个月后就会由发达的肱二了，（肱二就是大力水手最大的那块肌肉，胳膊上的）
饮食多吃蔬菜和牛羊肉少吃垃圾食品，你懂得
重在坚持
本人二十，现在体形很好，没去过健身房，就是这么在家练习的，望采纳，加分

Answer 2

要控制饮食，不吃含糖高的食物，每天饭量少一些。每天坚持锻炼，在锻炼之前先做半小时的有氧运动（跑步），然后在锻炼。