Question

中老年做健身运动的非常多，中老年健身运动原则是什么呢？

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Answer 1

中老年的健身运动，我们可以大致的分为三类，轻度至中度的耐力性运动、伸展运动和增强肌力锻炼。在练期过程中对于需要增强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的增加肌力训练等，中老年人应当避免。这时候应该以提高心肺能力的有氧运动和全身运动为主。

科研表明，甩手可以缓解疲劳和释放压力。甩手运动是一种手臂前后左右持续晃动的运动减肥方法，多见于老人，她们会悠闲自在的便走马路边甩手。

甩手法非常简单：两脚分离，与肩同宽，上下肩轻轻松松当然，两手当然松驰，随后往前伸与肩同高，再用劲向后甩。逐渐甩手可先做20～50次，之后慢慢提升频次，一般每回可做100～200次。

甩手全过程能积极主动主题活动肩腕关节，促进手臂震动，活动筋骨，有利于身体“手三阴经”(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经)经脉血气的循环系统与顺畅，对心肺功能身心健康十分有益。此方法还对提高记忆能力、清除心理压力有不错的实际效果。

依据试验确认，甩手运动能提高身体头部内啡呔的造成，进而做到镇定、安神助眠、调整情绪的作用。

甩手运动所有人都可以审美与表现，特别是在对老人和久坐不动电脑前者比较适合，且不会受到时间和场所限定。最好是在气体新鲜的宽阔自然通风开展。假如你每日早上做一次，24小时都是会感觉有精神实质。

如果你觉得紧张焦虑或疲惫时，马上学会放下手里的事，来做甩手运动，能接到清除工作压力、恢复元气的实际效果。人到了四十岁之后，身体总体会展现下降的发展趋势，骨质增生也越来越松散，高韧性的运动非常容易给身体产生损害，如膝盖骨、膝关节、大腿根部或腿部肌肉等的损害。尽管众所周知运动针对身体的身心健康和修复有益，可是一些猛烈的运动却会带来反过来的功效，如针对中老年的膝盖骨损坏较为大。为了更好地科学合理的运动，在运动以前应当搞好补充钙质，刺激性身体内维他命D的转化成，为此来防止骨质疏松。

Answer 2

中老年运动的原则是要注重有助于心血管健康的运动，注重力量训练，维持体能运动的平衡，关注与断裂相关的心理因素，高龄老人和体质衰弱的老人也应该参加运动。

Answer 3

中老年健身运动的原则为轻度到中度的耐力性运动，伸展运动，增强肌肉的锻炼运动，以提高免疫力，增强心肺功能，锻炼身体为主。

Answer 4

要避免剧烈运动，做一些练习耐力的运动，还可以做一些伸展运动来促进身体的血液循环，再做一些可以增强肌肉力量的锻炼，不要做剧烈和无氧的运动，要做一些对我们身体有利的运动，可以提身体免疫力，提高身体素质和抵抗力运动。

Answer 5

劳逸结合，不能太过疲劳，适当的运动，维持体能平衡，重视有助于心血管健康的运动，选择自己喜欢适合的运动项目。