Question

我12岁，投篮是用的手臂的力量，中投还行，一到罚球线就要很用力去投，所以不准，三分球就更不用说了。

怎样可以增加手腕力量，什么运动，要坚持多少时间，急求！答得好再加分！
PS：我有些胖，希望能再建议一下饮食的搭配！谢谢！

Answer 1

以前有一个练习手腕力量方式 ，用一个短木棍，扎一更绳子，绳子上吊一个适当重量的物体，比如钥匙（只要能挂上去就行），练习方式：手肘不动，用双手手腕转动木棍，把绳子全部缠到木棍上，就像吊车起吊物体一样的过程，
注意：只用手腕力量转动木棍哦 开始练习的时候，手腕感觉酸疼就不要练习了，第二天起床手腕会很疼的 练习次数慢慢加上去就好啦 坚持一年就行了
练习完了 不要用冷水冲洗手腕或者身体 让身体慢慢冷下来 不然伤病会快速积累 不论什么运动 保护身体最重要 建议你看一些运动学方面的书籍 了解一些运动伤害的防护
就这些 希望对你有用

Answer 2

不会吧 我12的时候 三分那是轻松 三分以外都行 你是要锻炼手臂力量 还是练篮球？
如果是篮球 那就跳着投 这对初期力量不够的有帮助 以后也可以慢慢改会平地投
力量嘛 多练三分 不管能不能投进 我原来就这样 你可以做做俯卧撑 仰卧起坐 这个减少腰部肥肉 还锻炼肌肉
有些人胖就是因为吃饭太快 不嚼饭就吞下去 要慢点吃 早上吃的不要很饱 中午饱一点无所谓 晚上就要少了 要不消化不好 吃饭慢点这是最主要的

追问

我现在就是跳着投罚球，虽然罚球不能跳，但是不这么投就是篮外空心，我也做俯卧撑，但是练得好像是手臂上的肌肉把，我要练手腕。

追答

俯卧撑 手臂手腕都有练 有一些投篮方式就主要用手臂力 你试试三八式的投篮 我原来初学就这样做

Answer 3

首先打篮球是一项很好的体育运动。
你现在年纪不大，当然手臂的力量不会很大，现在你要练得就是篮球的基本功。
1. 没事多练练运球，传球，练习单手投篮手型，这些基本功要多练练。（每天练半小时就够了）
2. 多在篮筐附近练习投篮，这样你的手臂不会太用力，投篮的手型也能保持的很好。（有时间打球这么做）
3. 投3分啊，离你比较遥远，第一，因为平时打篮球根本没用，第二练好中投比三分有用，中投一样比三分帅气。
4. 胖的话没关系，多运动就行，呵呵

Answer 4

在我看来投篮不是光用手臂的力量，是全身协调发力的，罚球时你要脚上先用上力，感觉力是从脚然后到膝盖，然后到肩部，到手臂，最后才波指的。动作要连贯！
三分球建议你先练习好腹肌！

Answer 5

还是要练手腕的力量，这个能增加稳定性。年纪小不建议进行器械强度训练，可以就拿篮球不停的投篮，进不进不重要，但一定要注意投篮的姿势，一天投200个20个一组，慢慢的准度，力量，球感都会提高。