Question

男人补钙吃什么好

Answer 1

　　不管是哪个群体，补钙都是非常重要的。钙质是牙齿和骨骼的主要成分，身体缺乏钙质会引起很多健康问题，比如骨质疏松、骨折等。对男性来说，骨骼健康与生育能力有密切的关系。骨骼会释放一种骨钙素的物质，这种物质会刺激睾酮生成，控制生育能力。那么，男人补钙吃什么好呢？四种补钙食物不可少，下面我们来具体介绍。

　　1、豆腐。4盎司的豆腐的钙质含量从120毫克到390毫克。对素食者来说，用豆腐代替肉制品有很多好处，可补充丰富的钙质。豆腐之所以富含钙质，与其从豆浆凝固成品加工有关。
　　2、黄豆。每半杯黄豆含钙100毫克。黄豆可以增加饮食中的蛋白质，以及ω-3脂肪酸，这种脂肪酸有助于大脑功能、预防心血管疾病。豆腐不能和某些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙结合物，阻止钙的吸收。
　　3、芝麻。一盎司的芝麻含有280毫克钙，虽然少量却含有大量的钙，一盎司芝麻含有超过每天钙需求的四分之一。要选择没有去壳的芝麻，因为钙主要存在于壳中。
　　4、菠菜。菠菜可以补充你每天所需钙的12%。这种绿叶蔬菜也是构建肌肉的最佳铁来源之一，且富含维生素A和K、叶酸、钾和锌等物质。菠菜必须先焯水才能食用，不能与豆制品一起吃。
　　补钙的食物种类繁多，在这些食品中找到自己想要的并不容易补钙的食物种类繁多，在这些食品中找到自己想要的并不容易。上文介绍了几种适合男性补钙的食物，男性朋友们可以根据自己的口味选择合适的烹饪方法。除了饮食补钙，平时还需要多晒太阳，多锻炼身体。

Answer 2

男人补钙可以吃一些含钙丰富，且容易被人体吸收的食物，如奶类、含钙丰富的肉类与蔬菜类等，也可以在医生指导下选择合适的钙剂药物进行补钙。

一、食物类：
1、奶类：牛奶是含钙较高的食品，男人每天适量进行补充，有利于机体对钙基本用量的维持；

2、肉类：如青鱼、鲤鱼、虾皮、螃蟹、羊肉、鸡肉等，除了含有丰富的钙之外，还含有多种人体所需的矿物质及维生素，肉质松软、易消化，都是补钙食物的优先选择；

3、蔬菜：蔬菜中含钙较高的食材包括油菜、豆腐、芝麻、黑木耳、大豆等，男人补钙也可以吃这些食物。

二、药物类：
男人可以选择碳酸钙片、乳酸钙口服液、三维钙片等富含钙元素的药物为机体补钙。

日常生活中需注意，尽量减少碳酸饮料的饮用，同时服用钙片后建议多喝水。除此之外，男人还可以适量服用富含维生素D的鱼肝油，以此促进食物中钙质吸收，促进骨骼发育。