失眠了，做什么才能让自己快速入睡？4招让你拥有好睡眠
一只羊两只羊，相信很多人也在同样每天数着羊睡觉，失眠让很多人都非常的苦恼，但也是当下不少人的常态。失眠主要说的就是没有办法正常入睡，造成睡眠不足。在这里面这样的情况又叫做维持性的睡眠障碍，大家一定要了解，睡眠是一种症状，并不是一类疾病。它可以独立存在的，也可以在某些疾病的症状里显现出来，如果失眠情况超过一定时间或者频率，就会严重影响生活质量。
1、听一些促进睡眠的音乐
音乐可以让大脑放松，并且可以有效缓解压力，对于改善睡眠效果还是不错的。所以说有睡眠障碍的朋友们，可以在睡觉之前听一些轻音乐，或者是雨的声音。轻缓的音乐可以让人放松紧张心情，也可以帮助血压以及脉搏值处于正常范围。
2、保持室内空气流通
在睡觉的时候，一定要保证屋子里面的空气流通，可以适当打开窗让新鲜的空气进到屋里。这样做的目的就是让空气里面的氧气含量增高，这样做对于睡眠质量也是有一定改善的。如果人体处于缺氧的状态，就会造成第二天起床更加疲惫，甚至出现困倦注意力不集中的情况。
3、生活要规律
生活起居要规律，及时避免失眠的有效手段，一定要养成按时睡觉，按时起床的好习惯，只有把良好的生物钟建立起来，才可以保证充足睡眠和高质量的睡眠。就算前一天晚上因一些事情晚睡，第二天早晨依然要按时起床。在遇到假期的时候，也应该避免睡懒觉。
4、适当进行锻炼
对于有轻度失眠的朋友们来说，应该尽可能的保持每天一个小时左右的锻炼，这样可以让各个器官得到充足的运动。但是大家一定要注意，在睡觉之前运动量禁止过大，不少人都认为在吃药之前剧烈运动会使身体困倦，其实恰恰相反。如果在睡觉之前大量运动，就会导致身体过于亢奋，这样更不容易入睡。
除此之外，大家还一定要知道，如果暂时性的出现睡眠质量不高，对于身心 健康 并没有太大影响。如果长期处于睡眠障碍的状态，就会使身体超负荷，不但会影响生活质量，还会导致 健康 出现严重问题。
#家庭医生超能团##2021春节医路守护#
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
其实失眠的时候，切记惊慌失措， 不要把问题看得太重要，分散注意力，因为人的意识很奇怪，于是关注什么越是放大焦点，反而更加睡不着。
失眠，让自己睡着的方法有很多种，其实最核心的就是放空大脑，释放身心。
那么我推荐一个失眠康复训练的方法;套训练共有3个部分，每次完整训练一个小时， 每天训练一次，坚持半个月就能有效果了。
其实我们之所以睡不着，与我们身体五脏六腑受到伤害有很大关系。
心脉堵塞，大脑缺氧，这就是失眠的根源。
中医里面，失眠属于情志不畅通，也就是我们说的心理问题。
所以学会管理好情绪，保持心情舒畅也是很关键的。
喜怒哀乐，难舍难分，人活一世，总会遇到各种烦恼，看淡，放下，不纠结不计较。
心情畅达，失眠自然远离我们咯！
