Question

为防止跑步受伤，你需要知道哪些事情？

Answer 1

先强调一点，跑步是一件看似谁都会，但门槛极高的运动。它不是简单的小腿发力，迈腿跑步就好。一旦中间一环出现错误，很容易累积出伤病，进而打破我们好不容易积累下的运动习惯。一旦中间一环出现错误，很容易累积出伤病，进而打破我们好不容易积累下的运动习惯。
对于绝大多数普通枣伍业余跑步爱好者，八成以上的伤病，几乎都是长期疲劳累积所导致的结果。
除了合理安排跑量，对于业凳毕或余爱好者来说，跑步的场所也非常重要，要知道现在开门的田径场少之又少，更多的人还是在柏油路上跑步，更多的选择也是有着更好缓冲的塑胶跑道，以及土路和草地这样的环境。

跑步时间在下午四五点最佳，这个时候是植物呼出氧气最多的时间。
上班数模族建议晚上跑，最好在饭后两小时后，部分跑者喜欢晨练，晨间空气不佳，如果晨练，建议还是不要空腹，大概两片面包一小杯热水即可。

Answer 2

跑步之后避免运动损伤的有几个要点。第一个要做好足够的放松。这个放松不仅仅是脚部，也包括小腿、大腿、臀部的答仿历，这对跑步是非常重要的。因为跑步的时候这部分的大升受力非常集中，关节受到冲击力也非常大。

同样还有胸腹部、上肢、肩背部、颈部，也要做好足够的拉伸。因为在跑步的过程当中，这部分的肌肉也是同样处于比较紧张的状态。虽然它不怎么用力，但是它长时间紧张。如果没有充分的拉伸，也会影响这部分的功能的。所以跑步之后全清搜身上下都要有比较足够的的放松跟拉伸。