为防止跑步受伤，你需要知道哪些事情？
跑步期间，需要做好相应的事情
1、控制自己的频率
在跑步的过程中，我们可以看到有些人并不需要耗费很多的时间和精力便能够使自己的身材发生变化，往往就是因为他们在锻炼的期间控制好了自己的运动频率，所以才会在跑步的过程中并不能够看到他们如此的疲倦。控制频率，对于自己锻炼的效果来说其实较为关键的作用。所以要根据自己跑步的情况来选择适合自己的跑步频率，才能够在不断坚持的状态下使自己的整体状态能够因此发生相应的改变，从而避免自己在锻炼的过程中受到伤害。
2、选择舒适的鞋子
在跑步的时候，我们出现崴脚等现象，往往是因为自己鞋子方面的原因，在跑步的时候要选择舒适的鞋子，才能够避免自己在锻炼的过程中出现崴脚等状况，千万不要忽视服装方面的问题，鞋子起着较为关键的作用，选择不恰当的话，对于自己的锻炼效果也会带来相应的影响。所以要根据自己的情况来找到适合自己的锻炼方式以及舒适的鞋子进行相应的搭配，才能够在自己不断坚持的状态下，让自己的身体发生变化。
3、不做超负荷的运动
跑步的时候要为自己制定好相应的运动负荷，并且根据自己的身体情况来进行锻炼。有的人想要通过使自己的身材能够尽快的发生变化而出现超负荷跑步的现象。出现盲目跑步的现象，不仅会使自己在锻炼的过程中出现受伤的现象，还会使自己身体各方面的问题出现相应的现象，所以要确保自己的身体能够保证维持在一个较为正常的状态下进行锻炼，才能够避免出现此种状况，因此对于运动负荷的问题需要进行关注。
跑步前，做好哪些热身运动，可以避免受伤
1、肩部运动
运动前一定要提前做好相应的热身运动，才能够避免自己在跑步的过程中出现肌肉拉伤等状况。进行肩部运动可以帮助我们激活肩部的细胞，以此可以帮助我们降低肌肉的粘滞性，使得我们在跑步的过程中可以使手臂有效地进行配合，所以在进行肩部运动的时候，我们要充分的锻炼到肩部的肌肉，从而在跑步的时候能够做到相应的辅助，可以每天可以在跑步前进行三组，每次维持十秒左右即可。
2、腿部运动
腿部的热身运动我们可以选择侧弓步拉伸运动，因为它可以帮助我们牵伸身体的肌肉，从而让我们在跑步的过程中，能够使两个腿有效地配合起来，使动作能够有效地进行下去，当腿部的肌肉线条较为好的时候，我们的跑步效率也能够有所提高，以此锻炼的效果也可以尽快的显现出来，所以对于自己跑步的情况，要根据自己的实际情况来进行相应的把控，以此让锻炼的效果能够尽快地显现出来。
3、臀部拉伸
在跑步前可以做好相应的臀部拉伸，以此让我们的臀部肌肉有所激活，使得我们在跑步的过程中可以使臀部的肌肉也能够进行相应的配合，以此来提高锻炼的效率，在进行臀部拉伸的时候进行左右，臀部拉伸十秒左右的拉伸即可，以此来达到放松的效
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2019-06-12 广告
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。
2、如何跑步能避免伤害之调整呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。
3、如何跑步能避免伤害之注意速度
对一个跑步者来讲,有很多方法进行速度训练:到田径场上,重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上坡快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的,对老年人得作用更大,因为它在保持步态的同时,也保持了人体良好的生物力学结构,而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人,认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑,而不管跑的强度和速度,这是不正确的。
4、如何跑步能避免伤害之开跑前热身
开跑前通过一些简单的拉伸动作热身,活动肌肉和韧带,让身体进入运动状态,能够避免跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况。
5、如何跑步能避免伤害之过程中要注意身体发出讯号
跑步出现猝死或者膝盖受伤等情况前,身体都会发出讯号,因此,要避免跑步受伤,就要留意这些讯号。过程中出现呼吸困难,头晕,膝盖微微疼痛等情况,建议停下跑步到一边休息,千万不要逞强继续往下跑。
穿戴合适的运动装备，跑步前热身，跑步时间不宜过长，跑步后拉伸放松肌肉，都能够有效的预防跑步受伤。
跑步是现在比较流行的一种运动方式，简单方便，只要愿意都可以在大马路上开始跑起来，只是很多未曾运动过的人，一上来就开始进行大量的运动，会让身体根本吃不消，也非常容易受伤。
如果想要开始运动，那么选择一身合适的运动装备非常重要，运动衣服和运动鞋子，会让你在跑步过程中更加舒服。
跑步前热身，跑步后拉伸也是非常重要的，对肌肉有一个好的适应过程，这样才更不容易受伤，才能让整个运动过程更加愉快。再者运动时间不能太长，根据自己的体力进行选择时间，运动是一个需要持之以恒的事情，三分钟的热情既没有效果，也没有什么作用。
1、关于跑步的姿势：保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来；双腿不要太抬高，保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲作用，减少膝盖关节的压力。
2、关于跑步速度：不要选择快跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始，从6-9公里/小时即可，这样的跑步速度更容易坚持下来。
3、关于跑步时长：新手跑步需要循序渐进，刚开始跑步的时候，坚持20-30分钟就可以了，当心肺功能逐渐提高，运动能力逐渐提升的时候，再延长跑步时长，减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上，才能提升燃脂效率。
跑步的人，有几个注意事项要牢记：1、不要三天打鱼两天晒网，每周坚持跑步3次以上，才能逐渐提升你的体能耐力跟运动能力。2、不要空腹跑步，容易引发低血糖，影响跑步持久力，也不要饭后马上跑步，容易引起胃岔气，建议饭后1小时再开启跑步。
3、冬天跑步注意保暖，小心感冒，冬跑要带上薄外套，避免流汗带走身体水分，导致体温骤降而感冒。4、跑步后不要马上洗冷水澡，要拉伸放松身体肌群，减缓腿部充血问题，待体温恢复正常后再洗温水澡。
跑的时候也要注意身体的感受，膝盖不舒服就休息几天，不要强撑。一开始也不要每天跑，一周三次是个比较合适的量。
