Question

哪些食物有助于睡眠

Answer 1

　　一、富含松果体的食物
　　富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
　　研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
　　二、对抗咖啡因的食物
　　茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
　　三、抑制5-羟色胺的食物
　　如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
　　四、调节神经的食物
　　如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。[page　　五、奇异果
　　睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。
　　六、牛奶
　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
　　七、苹果
　　苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

Answer 2

有许多种食物，可以有助于睡眠：

1、可以选择的是牛奶，睡前1小时喝杯热牛奶，是一个不错的选择。因为牛奶中含有钙和色氨酸，可以降低身体的兴奋性，达到镇静催眠的作用。但是喝了马上就睡觉会增加胃肠负担，不利于消化，反而会引起腹胀不适等，引起失眠。

2、还可以吃香蕉，其是天然抗焦虑、抗抑郁的食物，可以帮助减轻精神压力，帮助睡眠。

3、杏仁也可以改善睡眠，杏仁中含有促进睡眠的物质，比如镁、褪黑素。

4、核桃也可以有助于睡眠，也富含色氨酸。

5、酸枣仁也有改善睡眠的作用，可以直接煮水喝或者泡茶喝。

6、蜂蜜、土豆、猕猴桃、樱桃、金枪鱼、鲑鱼等，也有助眠效果。

Answer 3

晚上睡前可以适当吃一些含蛋白质丰富的食物、含铁量较高的食物和维生素。

1、含蛋白质丰富的食物：如牛奶、鸡蛋、黄豆、黑豆等。蛋白质中含有L-色氨酸，L-色氨酸能促进人体分泌褪黑素，从而调节睡眠。同时，饮用温热的牛奶可以让人感觉放松、舒适，从而更容易进入睡眠状态。

2、含铁量较高的食物：如桂圆、火龙果、牛油果等。铁属于微量元素，可以促进血红蛋白再生以补血，进而促进血液循环，帮助睡眠。桂圆还具有养心安神、疏通经络的作用。如果睡眠不好、心悸失眠，可以睡前食用桂圆，或者熬粥食用。桂圆也可以增强免疫力，对于脾胃虚弱的患者也有好处。

3、维生素：维生素属于抗氧化剂，参与人体的的代谢过程。睡前服用可以促进体内代谢，从而有助于提高睡眠质量。但不建议空腹服用，因为空腹会刺激胃肠蠕动，易腹泻。

建议患者在日常生活中调整心态、积极锻炼、改善心情，也可助于睡眠