办公室坐久了颈椎疼怎么缓解
按照你描述在办公室时间做久了颈椎有些疼，那么还是有一些方法来。就是自己的坐姿方面可以进行一些改善，平常尽量就一些有靠背的椅子，然后有支撑，自己的身体向后仰，这样会让你自己的颈肩部有一些放松。这个也是能让你调整好自己的坐姿。减少了颈椎的疼痛情况。晚上睡觉的时候尽量枕头不要偏高。也不要偏低。尽量让自己的颈椎能够放松，没有任何压力。另外工作的时候，时间不要过长，时间一到就站起来，走一走，将自己的头部向左转或者向右转，同时颈椎向后伸。这样也是一种颈椎的锻炼方法。然后自己如果在家，可以用一些热毛巾放在自己的颈椎部位进行热敷。也能够减轻了一些颈椎的疼痛，时间也可以自己掌握好。平常如果休息，也可以去游泳或者是羽毛球，跑步之类的。以及登爬山之类的，这样的话也是能够锻炼了自己的全身的位置。这样能给颈椎有一些拉伸的作用。减轻了颈椎的压力的情况，避免了颈椎的加重疼痛。平常还要注意好自己的颈椎着凉的情况。颈椎是不能有一些着凉，着凉的可能会有加重疼痛情况。尤其夏天如果使用的电风扇之类的推到了自己的头部和颈椎部位，就容易加重了颈椎的疼痛。所以尽量要适当的去调整好自己的位置。自己也不要太过的紧张，过一段时间就能够好了。减少了一些疼痛了。还是把心态放好，平衡状态，平常尽量不要有熬夜的情况，早睡早起，颈椎的情况可能就会有所改善。
1：在办公室可利用几分钟的时间有意识地进行颈部运动。首先站直，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望上方，眼睛盯住一个目标，每次保持这种姿势15秒钟左右。其次，取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。然后，两目虎视，弯腰尽量用手撑地，使身体呈弓形，再头部左右各转动15次。需要注意的是，左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛;最后，将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。天天坚持几分钟，一定会缓解颈腰椎类疾病的发生。
