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减肥最好的方法

Answer 1

减肥最好的方法

　　减肥最好的方法，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，我们要合理安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和我一起看看减肥最好的方法，知识。

　　减肥最好的方法1

　　 1、常活动

　　对着电脑工作、刷手机、追剧的时候总是长时间保持一个姿势。这些习惯严重阻碍着身体的循环。所以在日常的生活中一定要养成常运动的习惯，一个姿势呆半个小时左右就要进行一些简单的运动。这样就可以改善身体的循环，有助于身材的保持和身体健康。

　　大部分人都认为专业的运动才是有效的改善循环以及代谢方式，但其实日常运动更加重要，它可以时时调整身体的.状态。如果想要收获更好的运动效果，最好将专业运动和日常活动结合起来，这样才能瘦的更好，身体也才能更加健康。

　　 2、温水泡浴或者温水泡脚

　　经过一整天的工作生活，身体末梢的血液循环会变得很差。如果能及时的进行温水泡浴，便可以促进它们的活力，有改善身体循环的作用。

　　另外温水泡浴还可以改善浮肿和促进毒素的排除，同样有改善循环状况的作用。

　　每天睡前温水泡浴或者泡脚半个小时便可以消除疲劳和促进循环，既能减肥还可以保证健康、提高免疫力等。

　　 3、别吃的太饱

　　微微饥饿感的饮食状态可以更好的促进身体的血液循环，而饱腹的饮食状态会阻碍全身的循环代谢以及消化。因此想要身体更快活的循环，一定不能过饱饮食，每一次吃七八分饱是最好的饮食状态。这样既不用忍耐饥饿感，还可以保证身体的循环，非常有助于好身材的保持。

　　另外微饿的饮食状态还能减轻肠胃和其他内脏的负担，健康身体的效果极强。

　　当身体的循环得到改善以后，不仅能快速的变瘦也会降低患病的概率。

　　减肥最好的方法2

　　 运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。

　　 1、耐力性运动

　　适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

　　 2、力量性运动

　　力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

　　 3、球类运动

　　体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

　　 运动减肥的好处有哪些？

　　 1、促进新陈代谢

　　运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

　　 2、阻止脂肪形成

　　肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

　　 3、改善心血管系统

　　运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

　　 4、改善肺呼吸功能

　　运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

　　 5、促进胃肠蠕动

　　运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

　　 6、 增加大脑活力

　　运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

　　 运动减肥的最佳时间

　　轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

　　 据此可以推出几个最优运动时间段：

　　上午时段：早餐后3小时至午餐前。

　　下午时段：午餐后3小时至晚餐前。

　　晚间时段：晚餐后3小时至睡前。

　　 为什么饭后不宜马上运动？

　　1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

　　2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

　　3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

　　4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

　　 做什么运动减肥最快最有效？

　　做什么运动最减肥，一般取决于什么运动所消耗的热量多。游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。

　　游泳减肥如果掌握一些减肥小技巧， 可以减肥得更快！每次游泳时间应在40分钟以上，这样减肥更有效。

　　1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

　　2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

　　3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　　4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

　　5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。