自己在家怎么健身？
他叫瑞查德是世界上最强壮的小孩，每天打底500个俯卧撑和仰卧起坐，还要做一些力量训练这对于一个只有几岁的孩子来说无疑是最残酷的，他的童年只有健身器械相伴，长大后他会后悔吗？
瑞查德在他4岁的时候父亲就开始对他提出了一些健身要求，比如绕着家跑10圈，比如要爬5趟家后的小山！
慢慢瑞查德的肌肉相当威猛，在他很小的时候，就展现出无与伦比的运动天赋，但是伴随着这样的运动天赋，他有非常严重的多动症，但这后来成了父亲想要他练下去的希望。
理查德每天要完成500俯卧撑、500个仰卧起坐父亲对他要求非常严格，希望理查德能成为世界最小的肌肉猛男。理查德在6岁的时候能卧推将近80公斤，超过自己身体两倍的重量。
但这样的训练让他在童年里丧失了很多应该拥有的童年，他不能吃喜欢的冰激凌、炸鸡、汉堡等等，但他的肌肉却是世界上最强壮的肌肉男孩，在当地非常的出名，被广泛注之后，很多商业演出、电影表演都邀请他参加。
这时父亲对他更加严格要求，这更是父亲的野心，他想让儿子为他赚钱。不过好景不长，在他12岁的时候，由于父亲家暴母亲被迫入狱，这一时间让他感觉如释重负，厌倦了这样高强度训练，他可以想吃什么就吃什么，不要在估计父亲斥责和压力。
理查德8岁与24岁时的对比。虽然没有了腹肌和胸肌，但他生活过的很开始，不需要每天对着器械大喊，这样的生活才是他想要的。
健身里面就包含徒手健身，俯卧撑和仰卧起坐都属于徒手健身这一类。
那如果只做俯卧撑和仰卧起坐，肌肉会不会变大呢？答案是会变大，但是它有上限。肌肉的增长原理是超量恢复，就是要先在锻炼中将部分的肌肉纤维撕裂，然后在恢复中增长。
因为人的体重是相对恒定的，所以我们徒手健身要想将肌肉纤维撕裂，一般有两个办法，第一个是变换动作，让部分肌群多受力，第二个是增加重复次数。
但是等到了一定程度，肌肉纤维足够粗了，那变换动作就没有多大用了，而过多的重复次数则会消耗更多能量，造成肌肉溶解。
所以刚开始训练的新手完全可以可以只做仰卧起坐和俯卧撑，那是可以增肌的，并且肌肉纬度也相当可观。
但是如果自己还不满足现在的肌肉纬度，而徒手训练已经没有增肌效果时就可以考虑器械加负荷的方式。
最后提醒一点，仰卧起坐可能对脊柱有伤害，可以用卷腹或者反向卷腹来代替。
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本文作者南木瓜，
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●直尺型身材
身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤：
1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦！)
●西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤：
1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
●沙漏型身材
身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
练习步骤：
1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材
01
跳500次绳每一天，先放松肌肉，使得自己身体健康。
02
然后做120个俯卧撑，先用30个，每天做四组。然后慢慢补充到60就够了，三天组，一共有180个俯卧撑，俯卧撑对胸部比较有用。
03
然后购买一对体重可以自由行使手臂的肌肉，只需180每天可分为三组，每组60个。
04
如果要锻炼腹肌，也要坚持每天做300个仰卧起坐，每组各100个，分为三组，一开始可以减少一点，慢慢来。
