Question

如何运动才能不长肌肉 腿不变粗

运动的原理是不是把肥肉转化为肌肉

我试过 吃同样多的食物

一个星期去健身房 体重不掉 甚至长

一个星期不运动 体重每天0.6斤的掉

虽然我知道 肌肉好、掉的是水分等等 但是我想说体重对我也很重要

也不想放弃运动~ 现在小腿都粗起来了

我应该怎么运动才不腿粗 具体的有氧运动做多长时间 我是在健身房里快走弄得腿粗的~~

我每周去几次 每次多久

Answer 1

1、首先，每天最好拿出2小时左右的时间来做运动。时间定在下午三四点左右开始，五点半左右做完。
2、先做热身运动，网络上能找到许多视频，选择视频的规则是，基本上在10分钟以内，做完身上开始发热，就好了。
3、接着去跑步，不要太慢，根据自身条件来，但是尽量保持匀速。一般400米的路程，跑个8圈左右。一般正常刚开始的人，跑三圈就觉得是极限了，其实当你感觉到累的时候，不要停下来，坚持再跑一会儿，反而会觉得没有那么累。加油！要坚持下去！
4、原理好像是说乳酸减少，反而没那么累了。
5、跑完回来，把瑜伽垫摊开做运动，压腿或者是做操，20分钟。
6、最后一定要记得捏腿和手臂，慢慢的揉，记得每次运动完一定要揉手臂和腿，不然就硬掉了。

Answer 2

想避免运动后腿变粗？4个弹力带腿部静态拉伸动作,帮你放松肌肉

Answer 3

我觉得每天练习长跑挺有效的，能持之以恒效果就会看到，每天在户外至少40分钟以上，我不是每天跑，算经常跑吧

Answer 4

有氧运动还是要保持，另外，要经常拉伸小腿，适当的话还可以做点瑜伽练习，会对你有很大帮助！

追问

你是教练么？

追答

是的

追问

你是哪家健身房的哦~
我已经一个月运动 每天去1小时 周末3小时
我感觉最近特别特别累
不知道是不是内分泌失调了

Answer 5

每周去三次，不要负重，慢跑是比较项目，还有动感单车也不错，但每天必须持续40分钟以上。
还有就是要注意运动以后的放松肌肉，不然很容易把四肢练粗。

追问

怎么放松肌肉呢

追答

做完运动后不要立马休息，要拉伸肌肉等。