Question

我身高174cm 体重80公斤，想问一下需要锻炼多长时间能够看到肌肉效果？ 准备自己在家练哑铃锻炼

初步计划是这样的：
周一：胸肌和二头肌 6组x12下 （哑铃单个10公斤）
周二：背和三头
周三：腿和肩部
周四休息
周五，六，日继续重复前三日练习

Answer 1

你的计划比较全面，但同时要控制饮食，多吃富含蛋白质的东西，比如肌肉，鸡蛋。。。。。少吃油腻食物，睡眠充足，你若能坚持1个月以上，应该就会有效果了，因为你的体重稍有些高，如果脂肪多的话，一定要控制饮，食，睡前6小时之内不要吃东西，你可以把每天的任务分成两次完成，改为下午4x12,晚上4x12.最后祝你早日练出漂亮的肌肉

Answer 2

建议你把三天的项目放到一天里，然后做三天 /_\

Answer 3

只要方法正确，1个月就会有明显效果。