Question

下班后，如何有效地放松身心呢？

Answer 1

很多人上了一天班很累不知道怎么放松身心，下班后如何放松心身呢?下面就是下班后解除压力的10种方法：

　　1、将工作留在办公室

　　下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。

　　2、提前为下班做准备

　　在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

　　3、在住所门口放置一个杂物盒

　　购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

　　4、静坐

　　在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

　　5、将困难写下来

　　如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。

　　6、创立某种“仪式”

　　给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁。

　　7、将家里收拾整洁

　　一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

　　8、借助音乐

　　在准备晚餐、支付账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

　　9、合理安排家务

　　如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。

　　10、下班路上的享受

　　如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

Answer 2

关闭工作通知和邮件：在下班后关闭工作手机的通知功能或将其调至静音模式，以避免受到工作信息的干扰。同样，尽量避免查看工作邮箱，给自己一个完全的休息时间。

设立“断联”习惯：建立一个“断联”仪式或习惯，以帮助你从工作模式切换到放松模式。可以是一段时间的冥想、散步、阅读、听音乐或与家人朋友交流等活动，让自己有个缓冲的过程。

划定个人空间：在家中创造一个专门用于休息和放松的个人空间，让这个空间与工作完全分离。这样可以帮助你在进入这个空间时，自然而然地将工作事务留在外面。

与同事沟通清晰：与同事进行沟通，让他们了解你的下班时间和断联意愿。如果没有紧急情况，请求他们尊重你的个人时间，并在工作时间内处理相关事务。

培养兴趣爱好：寻找并投入一些与工作无关的兴趣爱好，这样可以分散注意力，增加生活的多样性，帮助你更好地放松和享受生活。