Question

高中生一个月瘦十斤的减肥计划

我是一个高二的学生，每天时间还是比较紧的。我走读，家里离学校自行车十分钟，走路是二十分钟，这几天一直就是走路去走路回的，晚上还有晚修，放晚学到上晚修期间有一个半小时。晚上十点二十下课。我晚上本来说不吃晚饭的，可是一到晚上就心率加速头晕眼花。能给我支招吗？还有，现在是八月底，我十月底就要去见一个人了，我想在这两个月期间来个大变身，我现在164cm 140斤，我想瘦个二十斤，那样看起来应该就不会胖了吧。能不能请大家为我做一份瘦身计划？在我能承受的范围内，不影响学习。谢谢大家了！对了，我要午睡的，要上课的，不要影响我的脑力哦！是不是两个月内不能看起来变一个人啊？

Answer 1

人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害
所以要节食
所谓节食不是不吃，也不是吃得很少，只是节制
最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段
需要自制力
建议如下
三餐按时，否则容易得胃病
多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养
少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥
可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻
饭后站半小时，有利于消食
一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低
买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳
绝对不要吃夜宵
习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿着饿着就不饿了，时间一长你也就习惯了
英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、
当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃

以下参考
早睡早起
散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯
经常运动你可以感受到平时动作的协调感
男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗
如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好

Answer 2

你早上能早起吗？
如果能的话，建议你跳绳、、、每天30-60分钟效果最好（看个人情况来定时间）。
不过可能瘦不了20斤那么多。。。另外，你要注意你的膝关节和踝关节，跳绳对这两个关节负担较大。

Answer 3

你每天本来就在做有氧运动（骑车与走路）只要少吃一点高脂肪的东西和有足够的休息时间就应该有效果的