Question

我要减肥我要减肥~谁能帮我成功减肥,感谢感谢

首先我不要药品。
然后呢，我想说一下我的实际情况。我今年刚满17岁，是女生，1米61的身高，54公斤（都要上55了~悲剧）。22号就要开学了，我想进学校之后实施减肥计划，我有想过不吃饭，可是我不能饿肚子呀，我是体育特长生，早上傍晚都要训练，不然我训练的时候会没力气的，那样会死翘翘的。
以前嘴上常说减肥减肥，都没减出个名堂来，没瘦反而胖了。我这人没什么毅力，明明知道自己胖，还整天吃吃吃。我们七月份中旬去了长沙培训，那时候的确瘦了，可这个月月初回来之后就和气球一样鼓了起来。在暑假这个月里不知道有多少人说我胖了，而且用的词语真是伤透了我，竟然说我壮！！所以求求各位好心人，帮我拟个减肥计划吧，我一定要瘦下去，一定要瘦下去。
减肥计划一定要有用阿！！我的脖子都4圈了，而且脚又大又短，你说那么白的脚这么难看怎么行。
注意：我22要进学校了，是在学校里减肥，而且我是体育特长生，要早晨傍晚都要训练的。帮我拟一个学校减肥计划表，非常感谢！！！

Answer 1

身高161CM、体重54KG，在标准体重之上，17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的丰彩来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

运动后至少半小时内千万别吃东西,喝睡也不行,不然脂肪没法消耗了。下午两点到晚上五六点这个时候运动最好,新陈代谢相对其他时间较快。

一日少吃多餐,以果蔬为主,肉类以鱼虾和牛肉为先。千万不要吃夜宵!晚餐后绝对不能吃别的东西!忌KFC等西式快餐!你吃一顿就把一天的热量都吃了。

晚餐可以在五点半之前吃,这个时候新陈代谢较快。

吃完半小时内不准坐,除非想在肚子上长肉!站着消耗的热量也是坐着消耗的五倍!

你也别因为运动了吃的东西就增加,那等于白运动。

运动一般以有氧运动为主,游泳、慢跑、跳绳都是十分有效的,每小时消耗的热量巨多。不会游泳在水里来回走也可以啊~平时上下班上下学啊,时间可以早两站下车,慢走消耗的热量888kJ/h,快走再翻个倍!

你肯定要少吃点的,调整饮食习惯吧,最简单的方法就是一顿少吃一半的米饭,饭前吃个苹果,一餐的热量少至少1/3!

Answer 3

我觉得，你还是先弄清楚自己的体质吧，这样才能知道为什么胖！减起来容易些，还不容易反弹~

Answer 4

七天瘦三斤菜单：
　　早餐：一个中型番茄、一个水煮蛋、一种自己喜欢的水果(卡路里不超过200)。
　　午餐：先吃一个番茄，然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一个喜欢的水果、一杯无糖的茶或咖啡。
　　晚餐(每晚八点之前吃)：先吃一个番茄，然后可以吃些胡萝卜，芹菜色拉，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或者水煮鱼，一杯无糖的茶或者咖啡。

Answer 5

百t度我的名字r"周芳U霞"，希f望i能够帮C到大家;