Question

怎么长高？（女生）

我13岁，今年157的样子，是女生。我现在就很担心我长不高，我不要增高药，只要科学的锻炼方法。谁能提一些好的建议？

Answer 1

一、利用好生长快速期　身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。注意在生长快速期加强营养、多做运动等问题。
二、注重营养补充
　多吃肉、蛋、豆及豆类食物。不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
三、莫忽视运动锻炼
　　1. 悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
　　2. 跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
　　3. 球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
　　4. 跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
四、早睡早起，保持充足睡眠。五、莫忘慢性疾病的积极防治
　　长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限。

Answer 2

Answer 3

多吃饭，多锻炼，睡眠一定要充足。

Answer 4

一天2鸡蛋

Answer 5

春季是孩子长高的季节，一个食疗方，帮助孩子长高！