Question

怎样才能一觉睡到大天亮，总是睡眠不好，易醒，半夜醒了就很难再睡着。

Answer 1

1.坚持有规律的作息时间，一般22:30以前要上床,不要睡得太晚。每天在同样时间上床;
2.晚餐还要吃太饱,不要喝太多的水，不要吃辛辣的富含油脂的食物;
3.睡前远离茶,咖啡和尼古丁。
4.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，但睡觉前还要做剧烈活动。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内。

7.保持安静。关掉电视和收音机，远离手机和电子设备,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床和枕头。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞,枕头要舒服。

9.光线要暗,关闭门窗,,使用厚窗帘.
10.睡前热水洗脚或洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

Answer 2

有个坏办法，你白天爬山或出去游玩，晚上去唱歌，第二天白天再上一天班，试试，还能睡不好？！睡觉前，少进食少喝水，把窗帘拉上

Answer 3

减少压力，放松心情；户外运动，食补结合；早睡早起，少烟少酒。

Answer 4

可能是缺钙,可以适当吃点钙

Answer 5

放松心情，洗热水澡