求一套详细的健身计划。
本人20岁，130斤，家里有哑铃。想练腹肌，胸肌，二头肌，三角肌，斜方肌。现在每天坚持做仰卧起坐和举哑铃可是效果不明显，腹肌也不成形，想求一套专业效率的健身计划。还有腹部...
本人20岁，130斤，家里有哑铃。想练腹肌，胸肌，二头肌，三角肌，斜方肌。现在每天坚持做仰卧起坐和举哑铃可是效果不明显，腹肌也不成形，想求一套专业效率的健身计划。还有腹部如何减脂。
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