Question

每天都练肌肉好吗

我现在每天晚上七点去健身房锻炼，目的是练肌肉和悄悄减去肚子上的肉，我是先跑步半小时，然后在器械半小时左右，这样对吗？还有能不能天天这么练习？
那里边面的器械几乎都做了，可以说是整个身体的肌肉都练了，哪些肌肉不能天天练啊。我听说先器械，在跑步？

Answer 1

每天锻炼肌肉对身体是一种很好的方式。

（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 

（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 

（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。 

（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

Answer 2

您的方法不对。我一项项说。
首先，你半个小时内把几乎所有的器械都做了，也就是说，你半个小时内把所有的肌肉几乎训练了一遍。这种是没有任何的。
肌肉训练的原理是通过大重量，把肌肉纤维拉断，创面在愈合的时候会加粗，这样的话，对于整体肌肉来说，就是一个增大的过程。要做到拉断纤维，我们一般采用大重量做极限的方式。而作大重量的前提是良好的准备活动。
同时，在主要训练某个肌群的同时会用到其他肌肉。比如说你训练胸肌，一般会用到三头肌，那么你在训练完胸肌后，一般再练三头，是不会达到良好效果的。
所以，以上原因，您的训练方法是错误的。
争取的方式是一天专门针对某一个肌群做训练，如果您营养跟得上，天天也没问题。我是这样的
周一：卧推 60公斤预热 8个一组，三组；70公斤 8个一组，一组；80公斤 8个一组，一组，110公斤，每组三个，做到完成不了为止。仰卧飞鸟，20KG哑铃，每组8个，做8组
周二：宽距引体向上 8组 ；组合器材下拉 ，每组8个，8组，杠铃俯卧划船 每组8个，8组，硬拉
周三：杠铃推举，直立飞鸟
周四：窄距卧推等三头训练动作
周五：二头
以上每天，仰卧起坐，每组35个，8组
周六周日休息

其实就是，周一主要胸肌，周二背阔，周三三角肌，周四三头肌 ，周五，二头